হ্যালো পাশাপাশি শুভ বুধবার!
এই সপ্তাহের শুরুতে আমরা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বললাম, তবে আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ না দেন তবে কী হবে? আজ আমরা ফিটনেসের জন্য দৌড়ানোর কথা বলছি।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস টিপস।
আরও ভিডিও
14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড
পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20
লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26
আপনার কত চালানো উচিত? ঠিক কতবার? ঠিক কত দ্রুত? ঠিক কতদূর? ঠিক কীভাবে এখন বাদামী গরু?
ঠিক আছে, আপনি কতটা / দূরে / দ্রুত চালাচ্ছেন আপনার উপর নির্ভর করে:
ক।) বর্তমান ক্ষমতা
খ।) লক্ষ্য
কতটা অস্পষ্ট পাশাপাশি রাজনৈতিকভাবে আমার সম্পর্কে সঠিক তা বলতে
আপনার জন্য ভাগ্যবান আমি যে কোনও বিষয়ে আমার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে অস্পষ্ট হওয়ার মেজাজে নেই – চলমান, অভিবাসন আইন, মহিলাদের অধিকার…
সুতরাং যখন আমি এই উদ্বেগ পেয়েছি তখন আমি আপনাকে ঠিক কতটা চালাতে হবে তার একটি ধারণা সরবরাহ করার জন্য একটি মোটামুটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একসাথে রেখেছি:
আমি সপ্তাহে 4-5 মাইল 4 দিন এবং দুটি সার্কিট দিন না করে দৌড়াদৌড়ি থেকে শুরু করে কাজ করেছি। আপনি কি বুঝতে পারছেন যে প্রতিবার ঠিক একই দূরত্ব চালানো ঠিক আছে? আমি এ সম্পর্কে কোনও ধরণের তথ্য আবিষ্কার করতে পারি না। আমি প্রশ্ন করি যদি আমার কোনও দিন এটি ডায়াল করার প্রয়োজন হয় তবে এক সপ্তাহে কমপক্ষে কোনও দিন দীর্ঘতর চালানো হয়? আমি এর প্রস্তাব দিয়েছি যে আপনি কেবল সপ্তাহে 10 শতাংশ দ্বারা মাইলেজকে বাড়িয়ে তোলেন। যা আমি ঠিক কীভাবে 0 থেকে আমার মাইলগুলি বিকাশ করেছি তা হ’ল যে কোনও ধরণের তথ্যের প্রশংসা করা হবে। আমি কোনও ধরণের আঘাত চাই না! আমি চালিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতিটি বুঝতে চাই।
ধন্যবাদ,
প্রথমত, আমি বিশ্বাস করি আপনি যদি কোনও রেসের জন্য প্রশিক্ষণ না দেন তবে এটি আপনার কার্ডিও স্যুইচ আপ করার জন্য দুর্দান্ত ধারণা। সুতরাং, এই পরিকল্পনাটি ‘চলমান’ বলে তবে আপনার পছন্দের কার্ডিও ব্যবহার করতে নির্দ্বিধায়। আমি যখন দৌড়ানোর চেষ্টা করছি তখন থেকেই আমি দৌড়েছি, তবে আমি আঘাত/জ্বলন রোধে কার্ডিওর অন্যান্য বিকাশ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
আপনি কার্ডিও বাছাই করুন, কেবল ব্যাকার্ডিও নয়
“প্রতিক্রিয়া হিসাবে” আপনি কি বুঝতে পারবেন যে প্রতিবার ঠিক একই দূরত্ব চালানোর জন্য এটি দুর্দান্ত ধারণা? ”
এটি প্রতি সেচ দরিদ্র নয়, তবে এটি ভাল নয়। এক বা দুটি অবিচলিত রানের পাশাপাশি একটি বিরতি বা হিল রান করা আরও ভাল ধারণা যা প্রতিবার ঠিক একই জিনিসটি করে।
এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে এটি ‘স্যুইচ আপ’ করার চেষ্টা করুন। সুতরাং প্রশিক্ষণ এবং/অথবা সময় বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা বাড়ানো একটি দুর্দান্ত ধারণা। এটি আপনার শরীরের পাশাপাশি মনকে এক ঝাঁকুনিতে পড়তে বাধা দেয়। এর মধ্যে ঝোঁকটি ক্র্যাঙ্ক করা বা এখনকার মতো কোনও মেল বাক্সে স্প্রিন্ট করার মতো সহজ কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
যে কোনও ধরণের শারীরিক সুস্থতা বা চলমান পরিকল্পনার মতো – আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অতিরিক্ত বিশ্রামের দিন প্রয়োজন হয় তবে এটি নিন! আপনি যখন এমন কোনও স্থানে থাকেন যেখানে এটি পাশাপাশি সহজ – এটি চাপুন! এটি সত্যিকারের ভাল ধাক্কা। আপনি কোথায় আছেন তা নির্ধারণের জন্য মনে রাখবেন পাশাপাশি প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহ বা তার বেশি সমস্যা / দূরত্ব বাড়িয়ে তুলুন।
আমি সাধারণত এক সপ্তাহের পাশাপাশি মোট বিশ্রামের দিন থেকে 2 দিন ছুটি নিই। আপনি যদি স্ট্যামিনা দিনগুলির একটিতে কিছু অতিরিক্ত কার্ডিও যুক্ত করতে চান যা খুব বেশি কাজ করে।
আজ সকালে আমি 4 মাইল পাশাপাশি জিলিয়ানের 6 সপ্তাহের ছয়টি প্যাক স্তর 2 প্রথমবারের জন্য করেছি। সে চারপাশে গোলযোগ করছে না। আমি একইভাবে সেই কন্ডিশনার কৌশলটি করেছি যেখানে আমি আমার চুলগুলি একটি দুর্দান্ত কন্ডিশনার দিয়ে স্ল্যাচার করেছিলাম, এটি একটি বানে জড়িয়ে পাশাপাশি 4 মাইল বা 45 মিনিটের জন্য রেখে দিয়েছি। Run.rinse.repeat।
হ্যাঁ, আজ এনগলউডের জন্য প্রতিনিধিত্ব করছেন, এফএল! কি কি. আমি চাই আমি এখন সেখানে ছিলাম …
প্রশ্ন: এই সপ্তাহে আপনার পছন্দের ধরণের কার্ডিও কী?
দাবি অস্বীকার: কোনও ধরণের নতুন শারীরিক সুস্থতা বা ডায়েট প্ল্যান পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার, থেরাপিস্টের পাশাপাশি পেরেক মহিলার সাথে পরীক্ষা করুন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
3save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
3
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
গোই রাখুনএগুলি সহ এনজি:
ঠিক আপনার দীর্ঘ রান করার পাশাপাশি সর্বোত্তম চলমান মুভি প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত
ঠিক আপনার দীর্ঘ রান করার পাশাপাশি সর্বোত্তম চলমান মুভি প্রশ্নোত্তর হওয়া উচিত
হাফ ম্যারাথনের জন্য ঠিক কতক্ষণ আপনার দীর্ঘ রান হওয়া উচিত? এটি ব্যান্ড সিড্রোম – আপনি ঠিক কতক্ষণ দৌড়াতে পেরেছেন? আরআরসিএ সিওএ
শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর
শেপ অসুবিধা সপ্তাহ 1 – অনলাইন প্রশ্নোত্তর
অনলাইন ফেসবুক প্রশ্নোত্তর সেশন আকারে অসুবিধা চালান। সপ্তাহ 1 চালানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বেগ। হার্ট রেট প্রশিক্ষণ এবং
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা
নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা
2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক ফ্রি গাইড এখনও আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে!
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
দ্রুত পেতে চলমান অসুবিধা। ঠিক এই মাসের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে কীভাবে দ্রুত চালাবেন! দ্রুত চালানোর জন্য তিনটি পদক্ষেপ
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
ঠিক কীভাবে সেপ্ট স্পিডটি দ্রুত চালাতে অসুবিধা করবেন
সেপ্টেম্বরের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে দ্রুত চালান। চলমান ক্যালেন্ডারটি পান পাশাপাশি আমাদের সাথে যোগ দিন! ঠিক কীভাবে সেপ্টেম্বর স্পিড চাল করবেন
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
শারীরিক ফিটনেস ক্যালেন্ডারের জন্য চলমান – সেপ্টেম্বর 2020
চলমান পরিকল্পনা সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য। রানার ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার 3 রানের পাশাপাশি 2 টি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের দিন
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।