হ্যালো! আজ আমরা রানারদের জন্য যোগ পোজ সম্পর্কে কথা বলছি … অপেক্ষা করবেন না, আমার এটি মিশ্রিত হয়েছে। আমরা যোগব্যায়ামদের জন্য পোজগুলি চালাচ্ছি।

যোগব্যায়াম সবার জন্য সত্যিই ভাল, ঠিক আছে বেশিরভাগ লোক (আমি বিশ্বের 98.3% অনুমান করব)। এবং যোগব্যায়াম আমার মতো রানারদের পক্ষে বিশেষত ভাল যারা কখনও প্রসারিত হয় না। মাইলের পরে মাইলের পরে সুপার টাইট কোয়াডস এবং পোঁদগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি প্রচুর সময় প্রসারিত করতে হবে !!
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3

আরও ভিডিও

51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
14:26

লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51

যোগব্যায়ামদের জন্য পোজ দৌড়

কবুতর আমার পোঁদ প্রসারিত করার জন্য আমার প্রিয় যোগ ভঙ্গি। সেখানেই আমি সবচেয়ে শক্ত এবং অতীতে কিছুটা হাঁটুর ব্যথা পেয়েছি।

তবে এখানে কয়েকজন রানার অনুপ্রাণিত পোজ রয়েছে যে অঞ্চল কিন্ডা যোগ-ওয়াই, কিন্ডা রানার-ওয়াই, কিন্ডা সোর্টা মনিকান-ওয়াই।

শুভকামনা!

1. ‘ঝড়ের আগে শান্ত’ (সকালের দৌড়ের আগে কফির জন্য অপেক্ষা করা …)

2. পাশের সেলাই!

৩. ছি ছি, আমি আমার জেল ফেলে দিলাম।

4. পনিটেল টাইটনার।

৫. “তুমি কোথায় পড়েছ?”

“ওখানে!”

6. আমাকে এক মিনিট দিন …

That। সেই পাখি আমার উপর ঝাঁপিয়ে পড়েছিল।

৮. আপনার পাল ছবি তুলতে অসুস্থ।

9. হিচিকার।

10. পোস্ট-রান হ্যাপি ডান্স!

প্রশ্ন: আপনি যখন দৌড়েছিলেন শেষবার বা যোগ-এড?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

বছরের সেরা রেস, দৌড় এবং রেসিপি!

বছরের সেরা রেস, দৌড় এবং রেসিপি!

এই বছর আমি কত মাইল দৌড়েছি। একটি পোস্টে সেরা রেস এবং চলমান টিপস! মোট মাইল গণনা এবং ক্যালো দেখুন

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি একদিনের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস

বোস্টন ম্যারাথন বাতিলকরণের অর্থ চলার জন্য কী – পডকাস্ট 125

বোস্টন ম্যারাথন বাতিলকরণের অর্থ চলার জন্য কী – পডকাস্ট 125

বোস্টন ম্যারাথন কীভাবে ২০২০ সালে সমস্ত রানারকে প্রভাবিত করে তা বাতিল করে দেয় your আপনার জাতি কি ভার্চুয়াল হবে? আমার দীর্ঘ রান দিন এবং বো চ্যানিং

সংকট পাঠ্য লাইন- চিফ মেডিকেল অফিসার নিখরচায় পরিষেবা, মানসিক স্বাস্থ্য, থেরাপি এবং আরও অনেক কিছু – পডকাস্ট 97

সংকট পাঠ্য লাইন- চিফ মেডিকেল অফিসার নিখরচায় পরিষেবা, মানসিক স্বাস্থ্য, থেরাপি এবং আরও অনেক কিছু – পডকাস্ট 97

সংকট পাঠ্য লাইন – যে কেউ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বা কানাডায় 741 741 পাঠ্য 686868 পাঠ্য করতে পারে – এবং পরিষেবাগুলি 24 ঘন্টা একটি ডিএ উপলব্ধ

বাইরে দৌড়ানোর সময় মুখের মুখোশ পরা

বাইরে দৌড়ানোর সময় মুখের মুখোশ পরা

করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য মুখোশ মুখোশ। সিডিসি থেকে একটি মুখোশ পরার জন্য গাইডলাইন। টিপস উপর

সাহস এবং সাহস করার আহ্বান এবং দৌড়াদৌড়ি

সাহস এবং সাহস করার আহ্বান এবং দৌড়াদৌড়ি

সময় চেক করুন … আপনি আজ কি করছেন? আপনার রান, বিশ্রামের দিন, শক্তি, কুকুরের হাঁটা ইত্যাদি দিয়ে চিম ইন করুন … [ @রুনে চেক ইন করুন

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

মধ্যাহ্নভোজটি ট্রেডার জো’র সৌজন্যে ছিল। ঠিক আছে, সৌজন্য নয় যেমন তারা এটির জন্য অর্থ প্রদান করেছে, তবে সৌজন্যে যেমন আমি তাদের আরআর -এ প্লাগিং রাখি পাশাপাশি বিনিময়ে একেবারে কিছুই পাই না।

অপেক্ষা করুন। আমি যখন তাদের সাথে যোগাযোগ করেছি তখন আমি সম্প্রতি একটি প্রকার “ধন্যবাদ ধন্যবাদ” ইমেল পেয়েছি এবং পাশাপাশি পরামর্শ দিয়েছিলাম যে তারা আমাকে নিয়োগ করে তাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক বিকাশ করে। আচ্ছা ভালো…
আমার নতুন ভিডিও

5 মিনিট গরম গরম
রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। ঠিক কীভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আপনি চালানোর আগে কী করবেন তার পরামর্শ

আরও ভিডিও

5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 34 সেকেন্ড

পরবর্তী
6 আগস্ট থেকে পডকাস্ট পুনরুদ্ধার
07:26

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:34

তিনটি উপাদান: টেম্পে, চিনাবাদাম সস পাশাপাশি নাড়তে ভাজা ভেজি। আমি একইভাবে তাদের হিমশীতল বাদামি চালের পরামর্শ দিচ্ছি যা মাইক্রোওয়েভে 2 মিনিট সময় নেয়।

এটি একটি প্যানে ফেলে দিন। রান্না। চিনাবাদাম দিয়ে সাজিয়ে নিন। খাওয়া.

আজ জাতীয় মার্গারিটা দিবস!

প্লাস এটি টাকো মঙ্গলবার !!!
www.nataliedee.com

নিজেকে কিছু টাকো ধরুন, একটি মার্গারিটা…

এবং ফোন আমাকে টাকোলেসিস কল করুন!

পরে দেখা হবে!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- আগে কী খাবেন পাশাপাশি রান করার পরেও

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- আগে কী খাবেন পাশাপাশি রান করার পরেও

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বার। রান করার আগে, রান করার পাশাপাশি স্ন্যাকসের আগে কী খাবেন। আমার শীর্ষ 5 পছন্দসই বারগুলির পাশাপাশি পুষ্টি ভাঙ্গন

আলু পাশাপাশি চুরিজো টাকোস রেসিপি

আলু পাশাপাশি চুরিজো টাকোস রেসিপি

সাধারণ আলুর পাশাপাশি রানার্স নিরামিষ নিরামিষ রেসিপি জন্য চোরিজো টাকো। আমার মেক্সিকান traditional তিহ্যবাহী চোরিজোর হালকা সংস্করণ। রানার রেসিপি

10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস

10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস

হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। পুরোপুরি বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময় কী খাবেন

পিবি এবং জে স্মুদি রেসিপি

পিবি এবং জে স্মুদি রেসিপি

স্বাস্থ্যকর পিবি এবং জে স্মুদি রেসিপি। প্রোটিন প্যাকযুক্ত চিনাবাদাম মাখন জেলি স্মুদি পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ রাখতে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি কোনও দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। আমার পছন্দের পণ্যগুলির খাবারগুলিতে প্লাস পরামর্শ

রানারদের জন্য পুষ্টি – আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান

রানারদের জন্য পুষ্টি – আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান

রানারদের জন্য খুব সেরা ডায়েট পরিকল্পনা কী? রানারদের জন্য পুষ্টির পরামর্শ। দৌড়ানোর জন্য ম্যাক্রো, খাবার পরিকল্পনার পরামর্শের পাশাপাশি কার্বস

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

হাই পাশাপাশি সোমবার সন্তুষ্ট!

রান: আজ সকালে আমি সংগীত ছাড়াই 6 মাইল সহজ চালিয়েছি। এটি কেবল এটি আউট করার জন্য দুর্দান্ত অনুভূত হয়েছিল
আমার নতুন ভিডিও

দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় বাইরে দৌড়াতে বা হাঁটার জন্য মুখোশের পরামর্শগুলি মুখোশের পরামর্শ দিন। আপনাকে কি মুখোশের সাথে একটি চুক্তি পাশাপাশি রানারদের জন্য সেরা পছন্দগুলি পরতে হবে?

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 15 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:15

খাওয়া: গত রাতে আমার মায়ের পাশাপাশি একটি চকোলেট covered াকা স্ট্রবেরি ছিল পাশাপাশি বিশ্বটি কিছুটা উজ্জ্বল বলে মনে হয়েছিল।

প্রতি সপ্তাহে আমি ইমেলগুলির পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা মন্তব্য করি …

আমি এখন xyz মাইল চালাচ্ছি, আমি কি হাফ ম্যারাথন চালাতে পারি?

অর্ধ ম্যারাথনের জন্য আমার কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

আপনার পছন্দের অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কী?

আমি যদি 13 মাইল চালাই তবে আমি কি 13 টি ডোনাট খেতে পারি? (হ্যাঁ.)

আমি সত্য সম্পর্কে কোনও কৌশল করি না যে হাফ ম্যারাথন আমার সর্বকালের পছন্দের দূরত্ব তাই আমি তাদের সম্পর্কে কথা বলতে (বা ব্লগিং) পছন্দ করি। হাই 13 হাফ ম্যারাথন 2013 এর জন্য গোল!

আমার নাম মনিকা পাশাপাশি আমি হাফ ম্যারাথনগুলিতে আসক্ত…

সহায়তা প্রেরণ।

বা গু।

যাইহোক – এই সপ্তাহে আমি যে ইমেলগুলি পেয়েছি তার মধ্যে একটি যা আমি বিশ্বাস করি যে আমি পুরো ক্লাসের প্রতিক্রিয়া চাই …

হাই মনিকা,

সাহায্য! আমি কখনই অর্ধেক চালাই না। এমনকি আমি যখন সবচেয়ে বেশি দূরত্বের দূরত্বের জন্য বেছে নিই তখনও আমি সম্ভবত 10 কিলোমিটার (অলস কানাডিয়ান যিনি আপনার জন্য মাইলগুলিতে রূপান্তর করবেন না) পাশাপাশি এটি বিরল। আমি সম্ভবত সপ্তাহে 3 বার চালাই। আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে। যা গত শীতের মৌসুম ঠিক ছিল তবে এই শীতের মৌসুমে টরন্টো মরিচ পাশে রয়েছে পাশাপাশি আমরা তুষার পেয়েছি। এটি মার্চের পাশাপাশি এর সবচেয়ে খারাপটি শেষ হয়েছে, আমি যে সময়টি হারিয়েছি সম্ভবত আমি সম্ভবত ফিরে আসতে পারি না। তবে আমি 26 শে মে আমার প্রথমার্ধটি চালানোর পাশাপাশি কিছু প্রশিক্ষণের পরামর্শকে লুও করে রাখবেন।

অনুগ্রহ

প্রথমে আপনি যদি আমার আমেরিকান দর্শনার্থীদের (ডার্ন মেট্রিক সিস্টেম) জন্য 10 কে বা 6.2 মাইল চালাতে পারেন তবে আপনি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। 13.1 মাইল চালানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার নিজেকে প্রায় 12-16 সপ্তাহ সরবরাহ করতে হবে তবে আপনি এটি করতে পারেন!

যেদিন আমি কিছুটা গিগোলো ছিলাম সেদিন আমি খুব ভাল হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য আন্তঃদেশীয় উচ্চতর পাশাপাশি কম অনুসন্ধান করেছি।

অর্ধ মেরি বা বিশটি চালানোর পরে আমি খুব ভাল অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি স্বীকৃতি দিতে এসেছি আপনার বর্তমান ক্ষমতা / লক্ষ্য / সম্পূর্ণ ফ্রি সময় / পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনি সম্ভবত কয়েকটি পরিকল্পনা পরিদর্শন করতে এবং আপনার জীবনের সাথে কী সামঞ্জস্যপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে চান। এটি ডেটিংয়ের মতো কিন্ডা – একটির সাথে পুরো দূরত্বে যাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি ধরণের চেষ্টা করতে হবে। Rrrright

অনেক চেষ্টা করার পাশাপাশি সত্য / বিশিষ্ট / সম্মানিত অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি হ’ল:

হাল হিগডনের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

আপনি যদি রান/ওয়াক কৌশলটি পছন্দ করেন তবে জেফ গ্যাল্লোয়ে পরীক্ষা করুন

এই পরিকল্পনাগুলি বিনামূল্যে।

রানারওয়ার্ল্ডের একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষক প্রোগ্রাম রয়েছে যা অনেক বেশি ব্যক্তিগতকৃত, তবে আমার কানাডিয়ান বন্ধুদের জন্য (বা $$$ এহ) খরচ হয়। <-আমি তাদের পরিকল্পনার মতো নই। আমার বন্ধু কোচ স্টিভ হাফ ম্যারাথন / ম্যারাথন পাশাপাশি ট্রায়াথলনের জন্য অনলাইন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। (আমি এই বছর একটি পূর্ণ ম্যারাথনের জন্য একটি "বাস্তব" প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য তাকে আঘাত করার বিষয়ে বিশ্বাস করছি We আমরা দেখব যে আমি একদিন শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে উঠি কিনা)) এখন আপনি যে ‘দ্য ওয়ান’ আবিষ্কার করেছেন - এটির সাথে লেগে থাকুন। আমাদের সবার দিন থাকে যখন আমরা আমাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (এবং আমাদের নিজস্ব দক্ষতা) নিয়ে প্রশ্ন করি। কমপক্ষে আপনার প্রথম দৌড়ের জন্য একটি সেট পরিকল্পনায় যতটা সম্ভব আপনি যতটা শক্ত না হয়ে নিজেকে পাগল করার পাশাপাশি নিজেকে পাগল করে তুলতে পারেন তার জন্য উত্সর্গ করে। অন্যান্য হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ চিন্তাভাবনা: 1. দৌড়ের আগে পুরো 13 মাইল চালানোর জন্য আপনার প্রয়োজন নেই - অনেক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনি কেবল 10 মাইল বা তার বেশি সময় যেতে পারেন। তারপরে, আপনি রেসের আগে বিশ্রামের জন্য (বা টেপার) কয়েক সপ্তাহ পিছনে কেটে ফেললেন এবং মাইলেজটি ছিটকে দেওয়ার জন্য ‘তাজা পা’ দিয়ে দেখিয়েছেন। আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি বিশ্বাস করে ভীতিজনক বলে মনে হচ্ছে, তবে এই পরিকল্পনাগুলি রচনা করেছেন এমন লোকেরা বিশেষজ্ঞরা তাই কেবল আপনার অ্যাড্রেনালাইন আপনাকে রেসের দিনে পৃষ্ঠের লাইনে পৌঁছে দেবে বলে গণনা করে। ২. দৌড়াদৌড়ি করা একটি মজাদার, শখ হবে বলে আশা করা হচ্ছে। একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পাশাপাশি একটি রেস আবিষ্কার করার পাশাপাশি এটি কোনও কাজ নয় এমন সময় মতো আচরণ করার জন্য মনে রাখবেন। আমি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে চলমান কিছু নিই না। ৩. আপনার প্রথমার্ধের জন্য আমি কেবল আপনার সময়টি শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করব। পাশাপাশি এতে আনন্দিত! আপনি কেবল একটি খুব প্রথম রেস পাবেন! পিএস - আপনি যদি সোসালের আঞ্চলিক হন তবে আপনি চলমান গ্রুপের একমাত্র রানারদের সাথে যোগ দিতে পারেন। তারা অক্টোবরে লং বিচ হাফ ম্যারাথন (বা পূর্ণ) এর জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। আমি সম্ভবত তাদের গ্রুপের সাথে একটি দুর্দান্ত চুক্তি চালিয়ে যাব যেহেতু আমি এটি পছন্দ করি! প্রশ্ন: রানার্স - আপনার পছন্দসই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কী? ভাগ করার জন্য কোনও ধরণের দরকারী পরামর্শ? আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ারটুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি শীর্ষ 13 হাইলাইটগুলি ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফলের পাশাপাশি শীর্ষ 13 হাইলাইটগুলি ওসি ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল। কমলা অঞ্চল পুনরুদ্ধার পাশাপাশি 13.1 মাইল রানের সেরা অংশ। অন্যান্য জন্য ছাড়ের হার হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও রেস দিবসের জন্য হাফ ম্যারাথন সকালের রুটিন। চমত্কার হাফ ম্যারাথন, 5 কে, 10 কে রেসের জন্য প্রাক রান স্টেপস। আমি কি খাই, গিয়ার হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন - প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন - প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন ইনস্টাগ্রাম থেকে নতুন চলমান উদ্বেগ @রুনিয়েট্রেপেট স্টোরি বক্স! আজ আমরা টিএইচ এর জন্য একটি নতুন রানার প্রশিক্ষণের কথা বলছি ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। স্ট্যামিনা ট্রিনি 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। পুরোপুরি বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি খুব প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ এবং এপ্রিল থেকে আরও অনেক প্রশ্নোত্তর খুব প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ এবং এপ্রিল থেকে আরও অনেক প্রশ্নোত্তর নতুন উদ্বেগ পাশাপাশি উত্তর। খুব প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ - দৌড়ের শেষ মুহুর্তে। বইয়ের পাশাপাশি আমার পছন্দের উদ্ধৃতিগুলি ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।

পছন্দ করি না আমরা রাতের খাবারের জন্য তাঁর বাছাই করতে গিয়েছিলাম – ইরভিনের আগোরা চুরাসকারিয়া – ওরফে ব্রাজিলিয়ান স্টেকহাউস ওরফে ‘দ্য মিট প্যারেড’। যথেষ্ট মজার আমার মনে আছে আমার প্রাক্তন বিএফএস বোন ব্রাজিলিয়ান বিবিকিউ একটি ‘আপনি খেতে পারেন’ এবং এটিকে মাংসের কুচকাওয়াজ বলে কথা বলছেন। তিনি এবং আমি দুজনেই সেই সময়ে নিরামিষ ছিলাম এবং এর মধ্যে একটি বড় লাথি পেয়েছিলাম।

যাইহোক। আমরা সমস্ত পোশাক পরে যেতে।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

খারাপ রান থেকে শিখছি
খারাপ রানগুলি ঘটে – আমি কীভাবে এটি পেরিয়ে গিয়েছিলাম এবং আমার পরবর্তী রান থেকে শিখেছি তা এখানে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হয়ে আপনাকে আরও ভাল রানার হতে সহায়তা করার ধারণা।

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 48 সেকেন্ড

পরবর্তী
ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
08:01

লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:48

অরেঞ্জ কাউন্টিতে আমরা যে রেস্তোঁরাটি গিয়েছিলাম তাকে আগোরা চুরাসকারিয়া বলা হয়, তবে তাদের চারপাশে অনেকগুলি রয়েছে। আমার বাবা এলএর কাছে একটি নির্দেশ করেছিলেন এবং আমি জানি লং বিচেও একটি রয়েছে।

রেস্তোঁরাটি 14 টি বিভিন্ন মাংসের একটি সেট মেনু যা কার্টে চারপাশে আনা হয়। প্রতিটি ব্যক্তির সবুজ দিক এবং লাল পাশ দিয়ে একটি কার্ড থাকে। আপনি যখন আরও অনেক বেশি মাংস এবং লাল দিকটি চান তখন আপনি সবুজ দিকটি উপরে রাখুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি পনির রুটি এবং একটি ভাজা কলা টেবিলে আনা হয়। পনির এবং কলা আশ্চর্যজনক ছিল।

আমি কোনও বড় মাংস খাওয়ার নই। আমি এমনকি রসিকতাও করেছি যে এই খাবারের ব্যয়টি আমার কাছে হারিয়ে যাবে, তবে বেন সর্বদা এই জাতীয় জায়গায় যেতে চেয়েছিলেন। আমি সেখানে ছিলাম তা বিবেচনা করে আমি সমস্ত কিছু চেষ্টা করার এবং উন্মুক্ত মনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

বেকন মোড়ানো ফাইল্ট এবং স্টেক কাবোবস

আমি যেমন প্রত্যাশা করেছি ঠিক তেমনই পরিণত হয়েছে, আমি কোনও বড় মাংসের অনুরাগী নই। আমি মনে করি মেষশাবক গেমি। এবং মাংসটি সত্যিই ভাল পাকা এবং রান্না করা হয়েছিল, তবে আমি এটি সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে পরম ছিলাম না।

তবে আমি বুফে সম্পর্কে অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্ট ছিলাম! আমি একটি মহাকাব্য বুফে পছন্দ করি এবং এটিতে কিছু ভয়ঙ্কর ভেজি ছিল। আমার পুরো খাবারের প্রিয় অংশটি ছিল ম্যাশড আলু।

সুতরাং আমি মাংসের বুফেগুলির #1 নীতিটি ভেঙে পাশে ভরাট করেছি …

আমি রাতের খাবারের সাথে একটি আকাই-টিনি পেয়েছি।

গ্রুপের মাংস প্রেমিকের জীবনের সেরা খাবার ছিল এবং এটি সত্যই পছন্দ করেছিল। সুতরাং সামগ্রিক স্বাদ, নতুন অভিজ্ঞতা এবং সুখের জন্য আমাকে এটিকে একটি ভয়ঙ্কর পর্যালোচনা দিতে হবে।

তিনি ডেজার্ট এড়িয়ে গেলেও তিনি এতটা পূর্ণ ছিলেন এবং তাই আমাকে নিজেই ম্যাকফ্লারি খেতে হয়েছিল। তারপরে, আমি একটি মিষ্টি বুফে জন্য ধারণা পেয়েছি! কে আমার সাথে সমস্ত ডেজার্ট রেস্তোঁরায় পরিষেবাতে যেতে চায় ??!?!

প্রশ্ন: আপনি কি কখনও এই জাতীয় জায়গায় গেছেন? আপনার প্রিয় রেস্তোঁরা কি?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

হ্যালো! আপনার যখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বা এটি সম্পর্কে ভয় থাকে তখন আজ আমার বাইরে দৌড়ানোর জন্য কিছু পরামর্শ রয়েছে। এই উদ্বেগটি চলমান সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের জন্য ইনস্টাগ্রামে আমার ফোন কল থেকে এসেছে। আমার বা গোষ্ঠীর জন্য যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আমাকে ইমেল করতে বা নীচে রেখে সম্পূর্ণ নির্দ্বিধায়।

আজ সকালে ভেগাস আমার রেস্টরুমের রাগের উপর আমার রানের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য দাঁড়াতে যথেষ্ট দয়ালু ছিল। দয়া করে নোট করুন আমরা পুরো রাতের ঘুম থেকে জেগে উঠেছিলাম পাশাপাশি আমি কিছু আইসড কফি ধরলাম পাশাপাশি আমার চুল বেঁধে রেস্টরুমের ডুবতে হাঁটলাম।
আমার নতুন ভিডিও

রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ পাশাপাশি গ্লুটসের জন্য ঘরে এই দ্রুত স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও ডিভাইসের দরকার নেই।

গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষগুলি

Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান

আরও ভিডিও

4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড

পরবর্তী
উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
06:12

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49

তিনি জেগে উঠলেন, আমার সাথে রান্নাঘরে মেনে চললেন, পর্যবেক্ষণ করেছেন যে আমি তাকে টার্কি সরবরাহ করতে যাচ্ছি না পাশাপাশি ঘুমাতে ফিরে গেলাম। যদি সে দিনে পুরো 22 ঘন্টা না পায় তবে সে ধ্বংসস্তূপ।

আমি এই ক্রসটি আমার দৌড়ে শাখা দিয়ে তৈরি দেখেছি। ঠিক কতটা ভয়ঙ্কর?

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ভ্লগ দিয়ে দৌড়াতে

আমি গত সপ্তাহে ইনস্টাগ্রামে আপনার চলমান উদ্বেগগুলির জন্য অনুরোধ করেছি। আমি ইমেলের পাশাপাশি মন্তব্যগুলিতে একটি লোড পেয়েছি। আমি এই ভিডিওতে দু’জনের প্রতিক্রিয়া জানাতে যাচ্ছিলাম তবে আমি প্রথমটি শেষ করার আগে জিনিসটি আমাকে কেটে ফেলেছিল। আমি এখনও এটি ভাগ করে নিচ্ছি যেহেতু এটি একটি দুর্দান্ত উদ্বেগের পাশাপাশি আমিও সম্পর্কিত হতে পারি। আমি শীঘ্রই অন্যান্য উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া জানাব।

যেখানে এটি আমাকে কেটে ফেলেছে …

আমি প্রায় বলছিলাম যে আমি একইভাবে একটি পার্কে প্রায় দেড় মাইল দৌড়ানোর পাশাপাশি সেখানে প্রায় দৌড়াতে ব্যবহার করেছি। অবশ্যই, এটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য তবে আমি নিরাপদ বোধ করেছি। আমি রানগুলিতে ‘জোন আউট’ করতে সক্ষম হতে এবং যানবাহন বা কুকুর বা ছুরিকাঘাত বা যা কিছু সম্পর্কে উদ্বেগ করতে চাই না।

এছাড়াও সাধারণ পিটবুল ক্রেজি জ্যামের পরিবর্তে সুদৃ .় সংগীত বাজানোও অনেক বেশি উপভোগ্য হতে পারে।

আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে আপনাকে একটি সন্তুষ্ট স্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি শান্ত মন্ত্র বিবেচনা করুন।

সাহসী হও.

প্রশ্ন: কীভাবে বাইরে দৌড়াতে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় সে সম্পর্কে আপনার কি কোনও ধরণের সুপারিশ রয়েছে?

(সাবজেক্ট লাইন আরইআর প্রশ্নটি সহ জিমেইলে রানিয়েটেট করার জন্য আমাকে আপনার উদ্বেগগুলি প্রেরণ করুন)

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

দরিদ্র রানগুলি থেকে আবিষ্কার করা অপরিহার্য পাশাপাশি আরও ভাল চালানোর পাশাপাশি দ্রুত চালানোর জন্য

দরিদ্র রানগুলি থেকে আবিষ্কার করা অপরিহার্য পাশাপাশি আরও ভাল চালানোর পাশাপাশি দ্রুত চালানোর জন্য

ঠিক কীভাবে একটি খারাপ রান থেকে আবিষ্কার করা যায়। অলস বা ক্লান্ত বোধ বোধ হয়, কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে একটি রান সংক্ষিপ্ত করতে হবে। ঠিক এখানে ঠিক কীভাবে চিত্রিত করবেন

আমার পছন্দের চলমান জুতা এবং আমি আবার ডোপির অসুবিধা করব

আমার পছন্দের চলমান জুতা এবং আমি আবার ডোপির অসুবিধা করব

আমার পছন্দের চলমান জুতা এখন সেরা। আমি কি আবার ডোপির অসুবিধা করব? ঠিক কীভাবে আরআরসিএ রান ট্রেনার স্বীকৃতি সহায়তা করেছিল

5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক

5 মিনিট ওয়ার্ম আপ চলমান – ক

রানারদের জন্য দ্রুত উষ্ণ। আপনার রান করার আগে 5 মিনিট গরম চলছে। ঠিক কীভাবে চালানোর জন্য প্রস্তুত হতে হবে। আগে কি করতে হবে তার পরামর্শ

আপনার চলমান উদ্বেগ বি ভিডিওগুলির সমাধান

আপনার রাননের সমাধানউদ্বেগ বি ভিডিও

হ্যালো! নতুন ভিডিও এখন আরইআর ইনস্টাগ্রাম টিভি চ্যানেলে! প্রতিক্রিয়াটি আবিষ্কার করার জন্য আমি এটি 2 টি ভিডিওতে বিভক্ত করেছি

ঠিক কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস পাশাপাশি আরও: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3

ঠিক কীভাবে চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন – জুতো ইনসোলস পাশাপাশি আরও: আগস্ট প্রশ্নোত্তর 3

আপনি যদি দৌড়াতে ভাল ক্লান্ত হয়ে থাকেন? ঠিক কীভাবে আপনি চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসবেন? লেক্সাস জরি আপ ইরভিন হাফ ম্যারাথন। জুতো চলমান i

হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন

হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তরের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ঠিক কত দিন

ইনস্টাগ্রাম থেকে নতুন চলমান উদ্বেগ @রুনিয়েট্রেপেট স্টোরি বক্স! আজ আমরা টিএইচ এর জন্য একটি নতুন রানার প্রশিক্ষণের কথা বলছি

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

আমি সম্প্রতি মিরাকল কার্ব ডায়েট প্ল্যানটি পর্যালোচনা করার জন্য প্রেরণ করেছি। আমি কার্বস পছন্দ করি পাশাপাশি আমি অলৌকিক ঘটনাগুলি পছন্দ করি তা বিবেচনা করে এটি আমার গলিটি আদর্শ।

এগুলি একসাথে যুক্ত করার পাশাপাশি আপনি কী পাবেন?
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

অপ্রচলিত বইয়ের পাশাপাশি নেটফ্লিক্স মূল্যায়ন
বইটি এবং নেটফ্লিক্স সিরিজের পর্যালোচনা – অপ্রচলিত। একটি দুর্দান্ত শ্রবণ – বই, পডকাস্ট পাশাপাশি ভিজ্যুয়াল উপভোগ মূল্যায়ন সিরিজ।

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 28 সেকেন্ড

পরবর্তী
অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ.এমপি 4
08:21

লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:28

কাপকেকস

ঠিক আছে, সত্যিই না।

মিরাকল কার্ব ডায়েট প্ল্যানটি আপনার খাবারে উচ্চ ফাইবার কার্বসের পাশাপাশি চর্বিযুক্ত প্রোটিনকে কম্বাই করার বিষয়ে। এটি লিখেছেন তানিয়া জুকারব্রোট, আরডি।

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে জুকারব্রোটের সাক্ষাত্কার নেওয়ার পাশাপাশি তার বইয়ের একটি অনুলিপি (নীচে) উপহার দেওয়ার সুযোগ পেয়েছি।

আরইআর: সন্ধ্যার হলিডে পার্টির মতো কেউ নেতৃত্বের নেতৃত্বে কী খেতে হবে?

তানিয়া: সন্ধ্যা উদযাপনে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে আগেই কিছুটা জলখাবার থাকে। ভাবুন, 200 ক্যালোরি বা তারও কম, পাশাপাশি ফাইবারের পাশাপাশি প্রোটিন রয়েছে – দুটি পুষ্টি যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। টার্কি বা পনিরের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ কিছু উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকার
লেটুস পাশাপাশি টমেটো সহ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। বা বেরি সহ কিছু প্রোটিন-প্যাকড গ্রীক দই রয়েছে, যা ফাইবারের বেশি থাকে। হাঁস -মুরগি বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ পরিবেশন বা পনিরযুক্ত একটি আপেল একইভাবে God শ্বরের পছন্দ।

উদযাপনে বুদ্ধিমান পছন্দ করুন:

প্রোটিন-ভিত্তিক অ্যাপিটিজার: কম্বল (প্রতি পরিবেশনায় 460 ক্যালোরি) শূকরগুলির পরিবর্তে মুরগি/ গরুর মাংসের কাবোবস, হাঁস-মুরগি সাতে বা চর্বিযুক্ত টার্কি মাংসবলগুলির মতো অ্যাপিটিজারগুলির সন্ধান করুন, যা সমস্ত পরিবেশনায় 200 ক্যালোরির চেয়ে কম।

তুরস্ক: তুরস্ক যদি মেনুতে থাকে তবে সাদা মাংস গা dark ় মাংসকে ট্রাম্প করে। এটি ক্যালোরিগুলির পাশাপাশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম পাশাপাশি পাতলা প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে।

আলু: আপনার যদি রুটিন আলু পাশাপাশি দুর্দান্ত আলুর মধ্যে বিকল্প থাকে তবে মিষ্টি যান। তারা আরও অনেক বেশি ফাইবার (4 জি বনাম 2 জি) সরবরাহ করে পাশাপাশি আরও অনেক স্বাদযুক্ত থাকে, তাই তাদের মাখনের পাশাপাশি টপিংস দিয়ে চিকিত্সক করার জন্য কম প্রয়োজন হয়। এমনকি তারা আপনার দুর্দান্ত দাঁত সন্তুষ্ট করতে পারে।

স্কিনস: যখন এটি হাঁস -মুরগি বা টার্কির মতো হাঁস -মুরগির সাথে সম্পর্কিত হয়, তখন ত্বক এড়িয়ে চলুন। আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট পাশাপাশি ক্যালোরি চান না। তবে আলু, অন্যান্য শাকসব্জির পাশাপাশি আপেলের মতো ফলগুলির পাশাপাশি নাশপাতিগুলির জন্য ত্বক রয়েছে – এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের পাশাপাশি পুষ্টি রয়েছে।

এর পরিবর্তে কী খাওয়া যায় তা প্রতিরোধ করতে হবে: ফ্যাক্টর-আউট ক্র্যাব কেক, ফ্যাক্টর-ইন চিংড়ি ককটেল। Dition তিহ্যবাহী ক্র্যাব কেকগুলি সাধারণত চর্বিযুক্ত ফিলারগুলির পাশাপাশি গভীর-ফ্রাইডে পূর্ণ থাকে, যা তাদের স্বাস্থ্যকর ক্ষুধার চেয়ে কম করে তোলে। মাত্র একটি ভাজা
ক্র্যাব কেকের 290 ক্যালোরি পাশাপাশি 19 জি ফ্যাট রয়েছে, পাশাপাশি এটি ক্রিমি ডুবানো সসের আগে! পরিবর্তে, কোমর-বন্ধুত্বপূর্ণ চিংড়ি ককটেলের জন্য পৌঁছান। একটি পরিবেশন করা (5 টি বড় চিংড়ি পাশাপাশি 2 টেবিল চামচ মিশ্রিত পানীয় সস) কেবল 45 ক্যালোরি পাশাপাশি 0 জি ফ্যাটও। চিংড়ি হ’ল চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রাতের খাবার পরিবেশন করার আগে আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করবে।

ফ্যাক্টর-আউট প্রাইম রিব, ফ্যাক্টর-ইন ফাইল্ট ম্যাগনন। প্রাইম রিব যদি আপনার বাড়িতে ছুটির রীতি হয় তবে এটি একটি নতুন শুরু করার সময় হতে পারে। গরুর মাংসের এই কাটাটি গরুর সবচেয়ে চর্বিযুক্ত অংশ থেকে আসে, পাশাপাশি একটি পরিবেশন করা একটি সম্পূর্ণ 750 ক্যালোরি পাশাপাশি 45 গ্রাম ফ্যাট প্যাক করে! একা রাতের খাবারের সময় এটি আপনার প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি। উদ্বেগ এই ছুটির দিন নয় – স্টেক এখনও মেনুতে থাকতে পারে। ফাইল্ট ম্যাগনন গরুর মাংসের একটি চর্বিযুক্ত কাটা; একটি 4oz। ফাইল্টটি কেবল 180 ক্যালোরি পাশাপাশি 8 জি ফ্যাট। সরস স্টেকের একটি সুস্বাদু টুকরো খনন করুন, পাশাপাশি নিজেকে 570 ক্যালোরি পাশাপাশি 37 জি ফ্যাটও সংরক্ষণ করুন!

ফ্যাক্টর-আউট পেকান পাই, ফ্যাক্টর-ইন কুমড়ো পাই: হ্যাঁ, পেকান পাইতে কয়েকটি চর্বি হ’ল পেকান থেকে মনস্যাচুরেটেড হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, তবে এখন সেই পেকানগুলি চিনিতে আবৃত। এছাড়াও, পেকান পাইতে প্রচুর ক্যালোরি ভরাট থেকে আসে, বাদাম নয়। 500 ক্যালোরি পাশাপাশি 37 গ্রাম ফ্যাট, পেকান পাই আপনার ডায়েট প্ল্যান পাইগুলির জন্য সবচেয়ে খারাপের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। যখন এটি পাই বেছে নেওয়ার সাথে সম্পর্কিত হয়, এটি সর্বদা টপলেস হওয়া সর্বোত্তম। কুমড়ো পাইতে চিনির লেপা বাদাম বা বাটারি ক্রাস্ট এটি ওজন করে নেই। এই পাইটি 316 ক্যালোরি পাশাপাশি স্লাইস প্রতি 14 জি ফ্যাট। প্লাস,
কুমড়ো ফাইবারের পাশাপাশি ভিটামিন এ পাশাপাশি সি এর দুর্দান্ত উত্স

আরইআর: উদযাপন বা মিশ্রিত পানীয়ের সময় নির্বাচন করার জন্য সবচেয়ে ভাল পানীয়টি কী?

জুকারব্রোট: আনন্দময় পানীয়: প্রতি গ্লাস প্রতি 350-450 ক্যালোরিতে স্ট্যান্ডার্ড ডিম্বাশয়ের পরিবর্তে উষ্ণ আপেল সিডারে চুমুক দিন বা প্রতিটি 200 ক্যালোরিতে গরম চকোলেট একটি সামান্য মগ।

বারে সহজ হওয়ার জন্য একটি পদ্ধতি হ’ল আপনার সাধারণ পানীয়টির কম ক্যালোরিক সংস্করণ কেনা। উদাহরণস্বরূপ, 90- ক্যালোরি টনিকের পরিবর্তে 0- ক্যালোরি ক্লাব সোডা দিয়ে ভোডকা কিনুন, বা ইউরোপীয়দের কাছ থেকে একটি কিউ নিন পাশাপাশি একটি সাদা ওয়াইন স্প্রিটজার (হাফ ওয়াইন, হাফ ক্লাব সোডা) রয়েছে।

অথবা আমার একটি রেসিপি চেষ্টা করুন:

লিচি মার্টিনি
3 আউন্স কেটেল ওয়ান ভোডকা
2 আউন্স নগ্ন রস ন্যূনতম ক্যালোরি লিচি
স্প্ল্যাশ ভার্মাউথ – কী তা আবিষ্কার করুনভার্মাউথ এখানে
বরফ
4 তাজা লিচিজ

ভদকা, লিচির রস পাশাপাশি ভার্মাথকে একত্রিত করুন। বরফের উপর .ালা। গ্লাসে দুটি লিচি দিয়ে সাজিয়ে নিন

ব্লুবেরি বেলিনি
½ কাপ ব্লুবেরি
2 কাপ স্টেলিনা ডি নোট প্রসিকিও

খাঁটি না হওয়া পর্যন্ত একটি খাদ্য প্রসেসরে ব্লুবেরি মিশ্রিত করুন। বীজ নির্মূল করতে খাঁটি বেরিগুলি স্ট্রেন করুন। চারটি শ্যাম্পেন বাঁশিতে সমানভাবে বিতরণ করুন। প্রতিটি গ্লাসে প্রসিকিও .ালা।

আরইআর: ছুটির দিনে লোকেরা ওজন পাওয়ার শীর্ষ 3 কারণগুলি কী?

তাদের ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করা- পুরানো প্রবাদটি যেমন যায়: রাজার মতো প্রাতঃরাশ খান, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজন, পাশাপাশি রাতের খাবারের মতো রাতের খাবার অবশ্যই দিনের সবচেয়ে ছোট খাবার হতে হবে, তবুও সাধারণত যখন লোকেরা সবচেয়ে বেশি গ্রহণ করে তখন এটি সাধারণত হয় ক্যালোরি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মানসিকতা হ’ল প্রাতঃরাশ এড়ানো, একটু মধ্যাহ্নভোজন করা, তারপরে রাতের খাবারের জন্য আরও অনেক জায়গা বাঁচাতে স্ন্যাকস এড়ানো। আমরা এটি আরও অনেক ভুল করতে পারি না! একটি হৃদয়গ্রাহী নাস্তা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আরও বেশি ফাইবার পাওয়ার সুযোগ হিসাবে পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ বোধ করার সুযোগ রয়েছে যাতে আপনি রাতের খাবারের সময় অতিরিক্ত অর্থ না পান। এটি সম্পর্কে বিশ্বাস করুন: রুটির ঝুড়ি, ক্ষুধার্ত, পাশের সাথে প্রবেশের পাশাপাশি মিষ্টান্নের মধ্যে আপনি এক বসার সময় এক দিনের মূল্যবান ক্যালোরির চেয়ে অনেক বেশি পরীক্ষা করে দেখছেন।

ওজন উত্তোলনের পরিবর্তে কার্ডিও পাগল হয়ে যাওয়া আপনার শারীরিক ফিটনেস রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করে, যেহেতু ওজন উত্তোলন পেশী ভর যোগ করে, যার ফলে বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং পাশাপাশি আপনি বিশ্রামে থাকা সত্ত্বেও আপনার শরীরকে আরও অনেক বেশি ক্যালোরি শেড করতে দেয়। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যুক্ত করেছেন এমন প্রতিটি পাউন্ড পেশী ভরগুলির জন্য, আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 45 ক্যালোরি চালিয়েছেন। অতিরিক্ত 10 পাউন্ড পাতলা পেশী ভর ভর যোগ করে আপনি দিনে প্রায় 400– 500 ক্যালোরি চালাতে পারেন। এটি অন্য কিছু না করে সাপ্তাহিক 1 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস যোগ করে।

বিট কামড় গণনা না করা-যখন ছুটির দিনে লিপ্ত হওয়া ভাল, এটি মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এখানে একটি কামড় পাশাপাশি সেখানে একটি কামড়ও অনেকটা কামড়-অনুবাদ হিসাবে যুক্ত করতে পারে; দিন বা সপ্তাহের শেষে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির একটি দুর্দান্ত চুক্তি। অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খাওয়া (দুটি ক্ষুদ্র ইগগ্রোলগুলির সমতুল্য) খাওয়া এক সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজনের সমান হতে পারে। সুতরাং নিজেকে পরিদর্শন করুন পাশাপাশি ক্ষতি হওয়ার আগে আপনি আপনার মুখে কী রেখেছেন সে সম্পর্কে বিশ্বাস করুন।

আরআর: আপনি আজ কি খেয়েছেন? আপনি অনুশীলন করেছেন?

জুকারব্রোট:

প্রাতঃরাশ:
ননফ্যাট গ্রীক দই অল-ব্রান ব্রান কুঁড়ি পাশাপাশি 1 কাপ ব্লুবেরি শীর্ষে রয়েছে
স্কিম দুধের সাথে বড় কফি

মধ্যাহ্নভোজ:
শেভড পরমেশনের সাথে আরগুলা সালাদ
টুনা টার্টার

জলখাবার:
4 টি উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকার সরিষা, ধূমপানযুক্ত টার্কি স্লাইস, লেটুস পাশাপাশি টমেটো শীর্ষে রয়েছে

রাতের খাবার:
ত্রিকোলোর সালাদ
মশলাদার মেরিনারা সসে চিংড়ি
রসুনের পাশাপাশি পালং শাকেরও
2 গ্লাস স্যাভিগনন ব্লাঙ্ক

অনুশীলন: হার্টের হার বাড়াতে 15 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে ছুটে গেছে, ঘাম দেওয়ার পাশাপাশি আমার মাথাটি সরিয়ে ফেলুন। 35 মিনিটের ওজন পাশাপাশি 10 মিনিট প্রসারিত।

ধন্যবাদ তানিয়া! আমি মিশ্রিত পানীয় রেসিপিগুলি সম্পর্কে বেশ নিখুঁত পাশাপাশি এখন থেকে ভদকা সোডা জন্য আমার সাধারণ ভদকা টনিকটি সংশোধন করার প্রয়োজনীয়তা! (সিন্ডি, এই সপ্তাহান্তে আমাকে মনে করিয়ে দিন))

মিরাকল কার্ব ডায়েট প্ল্যানের একটি অনুলিপি জিততে প্রবেশ করুন – একটি মন্তব্য করুন, এই পোস্টে যে কোনও ধরণের মন্তব্য করুন!

পৃথিবীর সমস্ত বাসিন্দাদের জন্য প্রতিযোগিতা উপলব্ধ। শুক্রবার সকাল 8 টায় পিএসটি বন্ধ করে দেয়।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি বেছে রাখুন:

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ঠিক কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় পাশাপাশি যাত্রায় আনন্দ নিতে। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য ধারণাগুলি। ঠিক কীভাবে দৌড়াতে আনন্দের পাশাপাশি গু অনুভব করা যায়

খুব ভাল হিমায়িত পিজ্জা কি?খুব ভাল হিমায়িত পিজ্জা কি?

নতুন গ্লুটেন প্রশংসামূলক হিমায়িত পিজ্জা পর্যালোচনা। স্বাস্থ্যকর পিজ্জা পছন্দগুলি পাশাপাশি সুপারিশগুলিও পরীক্ষা করা হয়েছে। খুব ভাল হিমায়িত পিজ্জা কি?

চিপস ভিডিওতে ক্রিকেট চিপস-চেষ্টা ক্রিকেট প্রোটিন

চিপস ভিডিওতে ক্রিকেট চিপস-চেষ্টা ক্রিকেট প্রোটিন

ক্রিকেট দিয়ে তৈরি চিপস। বাগ প্রোটিন চিপস পর্যালোচনা খান। আমি ক্রিকেট প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি ক্রিকেট চিপগুলি চেষ্টা করছি – এটি ‘

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- আগে কী খাবেন পাশাপাশি রান করার পরেও

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বারগুলি- আগে কী খাবেন পাশাপাশি রান করার পরেও

রানারদের জন্য সেরা প্রোটিন বার। রান করার আগে, রান করার পাশাপাশি স্ন্যাকসের আগে কী খাবেন। আমার শীর্ষ 5 পছন্দসই বার পাশাপাশি পুষ্টি বিআর

আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন

আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন

দৌড় থেকে বিশ্রামের দিনে আমার সকালের রুটিন। আমি কী করি, আমি বিশ্রামের দিনে কী খাচ্ছি এবং সেই সাথে অন্যান্য বিটিএস কোনও চলমান দিনের জন্য

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি কোনও দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

আপনি যদি এক বা দু’দিনের জন্য আরইআর পড়ছেন তবে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আমি সংযোজনে কিছুই করি না। আমার দৌড় / খাওয়া / পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে যা কিছু অতিরিক্ত।

আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম

আরও ভিডিও

1 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 45 সেকেন্ড

পরবর্তী
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
04:31

লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45

আমি স্ব স্ব গ্রহণ করছি, তাই ঠিক আছে।

ঠিক আছে, ‘ঠিক আছে’ অবধি যতক্ষণ না আমি নিজেকে মৃত্যুর দিকে চালিত করি বা তরমুজ ওভারডোজে মারা যাই। তবে, কী পদ্ধতি যেতে হবে, তাই না?!

যাইহোক, আমার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে আমি আমার 3 টি খারাপ অভ্যাস রচনা করেছি পাশাপাশি সেগুলি নিয়ে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। গ্রীষ্মকালীন সময় পাশাপাশি আমার নামের সাথে একটি টার্গেট বিকিনি রয়েছে তাই আমার এটি একত্রিত করার প্রয়োজন!

RER এর সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস:

1. রাতের খাবারের পাশাপাশি রাতের খাবারের আগে স্ন্যাকিং।

২. ডায়েট প্ল্যান সোডা পান করার মতো আমার কাছে গ্রীষ্মের জন্য 100 টি উটের তৃষ্ণার্ত রয়েছে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না (যা আরও স্ন্যাকিংয়ের পাশাপাশি রানের জন্য পর্যাপ্ত নিরাময়ের সময় নয়)।

সুতরাং, আমি 3 সপ্তাহের জন্য পৃথকভাবে এই অভ্যাসগুলির প্রত্যেকটিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি পরবর্তীটিতে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

মিশন ওয়ান: কোনও স্ন্যাকিং নেই।

মিশন: না (এলোমেলো) স্ন্যাকিং আজ শুরু হয় পাশাপাশি আমি 3 সপ্তাহের জন্য এটিতে ফোকাস করব। পরের 21 দিনের জন্যও আপনার দরিদ্র অভ্যাসে কাজ করতে আমার সাথে যোগ দিতে আপনাকে স্বাগতম। চিম ইন যদি আপনি খেলতে চান পাশাপাশি আমরা প্রতি সপ্তাহে বুধবার আপডেট করতে পারি!

তারপরে, আমি আমার লালিত ডায়েট প্ল্যান সোডায় চলে যাব। এটি দুঃখজনক হতে চলেছে। ডায়েট প্ল্যানের জন্য ডাঃ মরিচ প্রেমীদের জন্য কি 12 টি ধাপের গ্রুপ রয়েছে?

উম, অন্য কেউ কি বিশ্বাস করে যে আমি সত্যিকারের জীবনে নাটালি ডি?! আমরা ঠিক কতটা একই রকম তা ভীতিজনক। এটি আজ থেকে তার অ্যানিমেশন।

প্রশ্ন: আপনি কাজ করতে চান এমন সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসটি কী?

বোনাস: আপনি রাখতে চান আপনার সেরা অভ্যাসটি কী?

<আমি পরের সপ্তাহের জন্য একটি #বস্টনস্ট্রংগোক রানকে সংগঠিত করছি>

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

1 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

1
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

সমস্ত স্তরের জন্য চূড়ান্ত চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

সমস্ত স্তরের জন্য চূড়ান্ত চলমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

নতুনদের জন্য সেরা চলমান পরিকল্পনা, নতুন রানারদের পাশাপাশি মজাদার রান প্রশিক্ষণ। 12 সপ্তাহ 5 কে 10 কে পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন অনলাইন রেস ট্রেনিন

আপনি তুলনা করার আগে মঙ্গলবার-রিমাইন্ডার রূপান্তর

আপনি তুলনা করার আগে মঙ্গলবার-রিমাইন্ডার রূপান্তর

অনুস্মারক: আমার রূপান্তর কয়েক বছর সময় নিয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি আমার বা অন্য কারও সাথে নিজেকে তুলনা করার আগে। আমি রান্নিন শুরু করলাম

ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1

ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1

ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল … আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি অসুবিধা চালানোর জন্য নিবন্ধন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি তখন আমি মূলত অবাক হয়েছি

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে …

ঠিক কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় পাশাপাশি যাত্রা উপভোগ করুন। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার টিপস। ঠিক কীভাবে দৌড়াতে উপভোগ করার পাশাপাশি গু অনুভব করবেন

পালক খামার দ্বারা নতুন শক্তিশালী কামড় জলখাবার

পালক খামার দ্বারা নতুন শক্তিশালী কামড় জলখাবার

আমি নতুন পালক খামারগুলি শক্তিশালী কামড় স্ন্যাকস চেষ্টা করছি! এগুলি একটি নতুন খাদ্য আবিষ্কার পাশাপাশি আমি কেবল এসo তাদের স্পট করেছেন বলে ঘটেছে

রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা

রানারদের জন্য খুব সেরা নিশ্চয়তা

এখানে রানারদের জন্য 51 পজিটিভ স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা রয়েছে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি উল্লেখ করেছি যেহেতু আপনি চিনতে পারবেন না

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।