জড়িত গুরুত্বপূর্ণ কর্মীদের প্রচারের ঘোষণা দিয়েছে

আজ সকালে আমার খারাপ রান হয়েছে। এটা ঘটে। আমি নিশ্চিত যে এটি বিশ্বের সেরা রানারদের প্রত্যেকের সাথেও ঘটে (আপনি যদি এটি পড়েন তবে কারা, দয়া করে চিম ইন করুন)। এবং যদিও আমাদের সকলের সাথে সত্যিই কঠোর রান ঘটতে চলেছে এটি এখনও আপনার সাথে ঘটে গেলেও এটি অতিরিক্ত কৃপণ (এবং আপনি আপনার বাড়ি থেকে 2 মাইল দূরে এবং কেবল কার্বের উপর বসে মারা যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে চান)।

ভাগ্যক্রমে, আমি 4 টি উপায় ভাগ করছি যা আমি সত্যিই খারাপ রান নিয়ে কাজ করি। (‘খারাপ রান’ নয় যার জন্য পেপ্টো বিসমো প্রয়োজন))
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

পাইশ ওয়ার্ডে আমার কমনীয় অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
পাইশ ওয়ার্ডে আমার কমনীয় অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ
মার্ক লুকাচ লিখেছেন

সেরা বিক্রয় স্মৃতিচারণের অডিও বই পর্যালোচনা 2017 প্রকাশিত।

এটা কি একটা ভাল শোনা?
আমি শ্রুতিমধুর উপর উপলব্ধ বইটির একটি দ্রুত পর্যালোচনা ভাগ করছি।

অ্যামাজন থেকে:

একটি তরুণ বিবাহের একটি হৃদয় বিদারক এখনও আশাবাদী স্মৃতিচারণ যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা পুনরায় সংজ্ঞায়িত হয় এবং প্রেমের শক্তি নিশ্চিত করে।

মার্ক এবং জিউলিয়ার জীবন একসাথে রূপকথার রোম্যান্স হিসাবে শুরু হয়েছিল। তারা আঠারো বছর বয়সে প্রেমে পড়ে, চব্বিশ বছর বয়সে বিয়ে করে এবং সান ফ্রান্সিসকোতে তাদের স্বপ্নের জীবন শুরু করে। কিন্তু যখন জিউলিয়া সাতাশ বছর বয়সে, তিনি একটি ভীতিজনক এবং অপ্রত্যাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিরতিতে ভুগছিলেন যা তাকে প্রায় এক মাস ধরে সাইক ওয়ার্ডে নিয়ে এসেছিল। একদিন তিনি প্রাণবন্ত এবং ভালভাবে সামঞ্জস্য করেছিলেন; পরের দিকে, তিনি বিভ্রান্তিকর এবং আত্মঘাতী ছিলেন, তিনি নিশ্চিত হন যে তার প্রিয়জনরা নিরাপদ নয়।

প্রশ্ন:
আপনি এখন কোন বই বা পডকাস্ট শুনছেন ??

আমি কি পরবর্তী শুনতে হবে?!

বইয়ের লিঙ্কগুলি এবং অন্যান্য পর্যালোচনাগুলি রুনিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে

আরও ভিডিও

8 মিনিট, 21 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
12:07

লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:31

খারাপ রান মোকাবেলা করার 4 টি উপায়

1. হার্ড প্রেম।

আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন – আপনি কি বেদনায় আছেন? আপনি কি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত? আপনি কি কেবল সিসি লা-লা হয়ে যাচ্ছেন?

আপনি যদি কেবল স্ল্যাক করছেন এবং ভাবেন যে আপনি এটি করতে পারেন নিজেকে একটি চলমান প্রশিক্ষক কিন্ডা পিপ টক দিন। এরকম কিছু, “নিজেকে ধাক্কা! তুমি এটি করতে পারো! গভীর খনন করুন এবং ধাক্কা দিন। ” ইতিবাচক তবে উত্সাহজনক থাকুন।

2. ঘুষ।

এটি আমার ব্যক্তিগত পছন্দের একটি। যখন আমি 12 মাইল দৌড়ে মাত্র 3 মাইল দূরে থাকি এবং আমি ঠিক মনে করি না যে আমি নিজেকে আচরণের ধারণাটি বেছে নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রলুব্ধ করি। কিছু দিন আমি বলব, “এই রানটি শেষ করুন এবং আপনি বাড়ি যাওয়ার পথে একটি জাম্বা রসের জন্য থামতে পারেন!” এবং অন্যান্য দিনগুলি এটি, “আপনি যদি এটি একসাথে পান এবং 4 মাইল চালান তবে আমি আপনাকে একটি কুকুরছানা পেয়ে যাব!”

3. বৃষ্টি চেক।

যদি আপনার কাজ/স্কুলের সময়সূচী, আবহাওয়া, ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি, বিশ্বের সমস্ত কিছু … আপনার পক্ষে আজ আপনার পক্ষে এটি আরও ভাল সময়ের জন্য পুনরায় নির্ধারণ করা খুব শক্ত করে তুলছে।

আপনি যদি কোনও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে এটি যদি গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ চালানো হয় তবে আপনাকে জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দিতে হবে। আপনি যদি কেবল আকারে থাকার চেষ্টা করছেন তবে আপনার অপ্ট আউট করতে বা অন্যের জন্য একটি ওয়ার্কআউট স্যুইচ আউট করার জন্য আরও অনেক নমনীয়তা রয়েছে।

৪. পরিকল্পনা বাতিল করুন।

আপনি যদি সত্যিকার অর্থে শারীরিক বা মনস্তাত্ত্বিকভাবে পুড়ে যান তবে আপনাকে নিজেকে বিরতি দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। ঠিক আছে. প্রায়শই আমাদের কেবল ধীরে ধীরে বা একদিন ছুটি নেওয়ার জন্য অনুমোদনের প্রয়োজন হয়। অবশ্যই, আপনি যদি 5 দিনের মধ্যে 4 টি মিস করছেন তবে আপনার কিছুটা ধাক্কা দরকার তবে বাস্তবতা আপনার অনেকটা ওয়ার্কআউট – এটি নিশ্চিতভাবে গড় ব্যক্তির চেয়ে অনেক বেশি।

এবং তারপরে আপনি ফিটনেস ব্লগগুলি পড়েন যেখানে লোকেরা সর্বদা তাদের বর্তমান রান বা ঘাম সেশনের বিষয়ে কথা বলে। তবে প্রত্যেকে কয়েক দিন ছুটি নেয় এবং আপনিও পারেন।

স্ব -যত্ন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার যা প্রয়োজন তা নিজেকে দিন – কিছু দিন যা একটি ভাল ঘামযুক্ত রান এবং অন্যরা এটি আপনার কুকুরের সাথে ব্লকের চারপাশে দুর্দান্ত সামান্য হাঁটা।

প্রশ্ন: আপনি কীভাবে খারাপ রান নিয়ে কাজ করবেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

গত রাতে গতকাল বেনের কাজ শেষে লাথি মারছিল পাশাপাশি আমি দীর্ঘ হাঁটাচলা করেছিলাম (দিনের আমার একমাত্র কার্ডিও) পাশাপাশি পাশাপাশি একটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে এসেছি।

আমি পরিবেশ বান্ধব শিমের ফ্রাইয়ের মতো আছি। এখন আপনি চোখ রোল করার আগে, আমাকে সরিয়ে দিন – আমি এমন মহিলা নই যে কিছু বুলশিট দই পারফাইট বলে “ঠিক ঠিক দইয়ের মতো!”, বা সেই কুকিগুলি আপেল সস দিয়ে বেকড “আসল জিনিসটির মতো স্বাদ”। না পাশাপাশি না।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

গোল্ডেন রিট্রিভার তার বড়িগুলি নেবে না!

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 19 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34

লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:19

আমি বুঝতে পেরেছি যে ইংলিশ মাফিন পিজ্জা ভাল, তবে সেগুলি “ঠিক আসল পিজ্জার মতো নয়!”। আমি পুরোপুরি বিভ্রান্তিকর নই।

তবে, আমি বিশ্বাস করি যে পরিবেশ-বান্ধব শিমের ফ্রাইগুলি খাঁটি ফ্রাইয়ের মতো দুর্দান্ত-বিশেষত যখন কেচাপে ডুবানো হয় (এবং প্রায়শই রাঞ্চ!)।

কৌশলটি হ’ল জলপাইয়ের তেল সহ 21 টি সিজনিং স্যালুট সহ একটি গরম প্যানে এগুলি আলোড়িত করা। ‘এম – ওভারকুক করবেন না – তাদের কিছুটা ক্রাঞ্চের প্রয়োজন।

যেহেতু আমরা এই বিষয়টিতে আছি, আর্টিক জিরো আইসক্রিমের আসল বিকল্প নয়। তবে, আপনি যদি অভ্যাসগত রাতের সময় স্ন্যাকার হন তবে এটি একটি দুর্দান্ত অবস্থান ধারক যা সোফায় ফিরে লাথি মারার জন্য কিছুটা হাত থেকে মুখের ক্রিয়া প্রয়োজন।

হ্যাঁ, “আইসক্রিম”, যদি আপনি এটিকে ফোন করেন তবে এটি কিছুটা ধূসর।

এবং হ্যাঁ, আমি এটিতে একটি উষ্ণ বাদামের মাখন কুকি যুক্ত করেছি। চমত্কার।

আজ সকালে আমি একটি সাধারণ 4 মাইলার আউট করেছি। আমি আগামীকাল দীর্ঘ রান করার পাশাপাশি সম্ভবত সেই ম্যারাথনটির জন্য সত্যই প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করছি আমি বলেছিলাম যে আমি আগস্টে পারফর্ম করতে যাচ্ছি। কেন আমি আবার এটির জন্য ইঙ্গিত করেছি?

তারপরে আমি প্রাতঃরাশের জন্য টুইটারে একটি দ্রুত জরিপ নিয়েছি। হ্যাঁ, আমি অপরিচিতদের কাছ থেকে আমার কী খেতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাই। আমি প্রতিটি খাবারের সাথে এটি করা শুরু করতে যাচ্ছি। আমার ভাগ্য তোমার হাতে আছে!

Sens কমত্য ছিল ফরাসি টোস্ট। সম্পূর্ণ প্রকাশ: আমি চিনতে পারি নি তবে আমার কাছে কোনও ধরণের ময়দা নেই তাই এটি যাইহোক এফটি হতে হয়েছিল

আমি ফরাসি টোস্টের 4 টি দুর্দান্ত টুকরো সামগ্রিক জন্য 2 টি স্যান্ডউইচ পাতলা জোড়া ব্যবহার করেছি। আমি কেবল 1 টি স্যান্ডউইচ পাতলা ব্যবহার করতে ব্যবহার করেছি, তবে আমি এক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত হয়ে যাব।

আমি আমার ব্লগার ফুড সোয়াগ ব্যাগ থেকে পেয়েছি এমন একটি আগাভে প্যাকেট দিয়ে এটি শীর্ষে রেখেছি। এটি যথেষ্ট ছিল না পাশাপাশি আমি কিছু ম্যাপেল সিরাপও ধরলাম।

গত রাতে বেন আমাকে একটি প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় বানিয়েছিলেন, তবে তিনি কোনও বারটেন্ডার নন তাই এটি কেবল ভদকা পাশাপাশি চাও ছিল। তিনি বলেছিলেন যে এটি ছিল, “ঠিক একটি লং আইল্যান্ড আইসড চা”। উম, আপনি চাতে অ্যালকোহল যুক্ত করার পর থেকে এটি কোনও দীর্ঘ দ্বীপ তৈরি করে না।

যদি কেবল আমার স্বর্ণপদক থাকে তবে আমি লোকেরা আমাকে খাঁটি পানীয় আনতে চাইতাম। মানে মাউন্টেন শিশির…

প্রশ্ন: আপনার কি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা সত্যই কোনও অস্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন করতে পারে? শেয়ার!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি বেছে রাখুন:

হিউমাস রেসিপি সেরা ধারণার জন্য জাতীয় হামমাস দিবসের জন্য

হিউমাস রেসিপি সেরা ধারণার জন্য জাতীয় হামমাস দিবসের জন্য

হ্যালো! এটি জাতীয় হামমাস দিবস! হুমমাস এখনও আমার শীর্ষ 5 পছন্দের খাবারগুলির মধ্যে একটি [বোনাস পয়েন্টগুলি যদি আপনি ও এর সমস্ত 4 বুঝতে পারেন

ক্যালিফোর্নিয়া পনির সহ সাধারণ মেক্সিকান পিজ্জা রেসিপি

ক্যালিফোর্নিয়া পনির সহ সাধারণ মেক্সিকান পিজ্জা রেসিপি

সহজ পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর মেক্সিকান পিজ্জা রেসিপি। মটরশুটি, ক্যালিফোর্নিয়া পনির, বেল পি সহ এই দ্রুত লাঞ্চ বা ডিনার মেক্সিকান পিজ্জা ব্যবহার করে দেখুন

সাধারণ পরিবেশ বান্ধব চিলি কুইসো রেসিপি

সাধারণ পরিবেশ বান্ধব চিলি কুইসো রেসিপি

দ্রুত পাশাপাশি সহজ কুইসো রেসিপি। দুর্দান্ত পটলাকবা গোষ্ঠী ক্ষুধার্ত। ঠিক কীভাবে পরিবেশ বান্ধব চিলি কুইসো ডিপ তৈরি করবেন। মেক্সিকান খাবার

সৈকত পাশাপাশি ক্রিম স্মুডি বাটি রেসিপি

সৈকত পাশাপাশি ক্রিম স্মুডি বাটি রেসিপি

দই, পীচ, দুধের পাশাপাশি পালং শাকের সাথে প্যাক করা একটি বাটি রেসিপি প্রোটিনে হালকা স্মুদি। পরিবেশ বান্ধব স্মুদি বাটি

6 অক্টোবর সপ্তাহের জন্য নুডস পাশাপাশি খাদ্য ছুটি প্রেরণ করুন

6 অক্টোবর সপ্তাহের জন্য নুডস পাশাপাশি খাদ্য ছুটি প্রেরণ করুন

এটা গরম. আজ জাতীয় নুডল দিবস! এখন আমি রামেনকে কামনা করছি !! এই সপ্তাহের জন্য খাদ্য ছুটিগুলি হ’ল: সান – জাতীয় নং

ক্রিমি সিলান্ট্রো সস সহ শীট প্যান চিংড়ি টাকো

ক্রিমি সিলান্ট্রো সস সহ শীট প্যান চিংড়ি টাকো

সাধারণ চিংড়ি টাকোস শীট প্যান রেসিপি। সিলান্ট্রো ক্রিম সস সহ প্রোটিনের সাথে প্যাক করা পাশাপাশি শীর্ষে ডাব্লু টপড ডাব্লু

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

হোম এন্টারটেইনমেন্ট আইন অংশের পাশাপাশি ক্রীড়া আইনের সাথে অংশ নিয়েছে, এ কারণেই আমরা ওয়েইন কোহেন, একজন ট্রায়াল অ্যাটর্নি পাশাপাশি আইন বিভাগের অধ্যাপক, জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রদত্ত একটি মূল্যায়ন ভাগ করে নিচ্ছি নীচে আইন:

একাডেমি অফ মুভমেন্ট ফটো পাশাপাশি সায়েন্সেস (একাডেমি) উইল স্মিথ সহ এর সদস্যদের উপর বিস্তৃত ক্ষমতা রাখে। তবে, জনাব স্মিথকে অস্কার সহ যে কোনও ধরণের ইভেন্টে যাওয়া থেকে দশ বছর ধরে মিঃ স্মিথকে নিষিদ্ধ করার একাডেমির সিদ্ধান্তটি পাশাপাশি চলে যেতে পারে পাশাপাশি তার নিজস্ব লিখিত বাই-আইন এবং আচরণের প্রয়োজনীয়তা লঙ্ঘন করেছে। যদিও মিঃ স্মিথ স্বেচ্ছায় তাঁর সদস্যপদ থেকে পদত্যাগ করেছেন, তবে এই পদত্যাগের সিদ্ধান্তটি দীর্ঘায়িত শুনানি রোধ করার জন্য সম্ভবত এই ঘটনার আরও বেশি জনসাধারণের সুরক্ষা পেয়েছিল। তবে ঠিক একই সময়ে, একাডেমি নিজেই – পাশাপাশি তার বোর্ডের সদস্যরাও স্বতন্ত্রভাবে – অনিরাপদ জলে রয়েছে।

একাডেমি তার নিজস্ব আইন-শৃঙ্খলার পাশাপাশি মিশন লঙ্ঘন করেছে

একাডেমির উদ্দেশ্য কারণ 1930 সালে এর সূচনাটি “[টি] ও স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি আন্দোলনের ফটো আর্টগুলির পাশাপাশি বিজ্ঞানগুলিতে শ্রেষ্ঠত্বকে সমর্থন করে। । । [এবং] বিশ্বকে আন্দোলনের ছবিগুলির মাধ্যমের সাথে সংযুক্ত করুন। ” বিশ্বের “সংযোগ” ধারণাটি একাডেমির জন্য একটি প্রয়োজনীয় মেট্রিক হয়ে দাঁড়িয়েছে। অবশ্যই, জাদা পিনকেট স্মিথ সম্পর্কে ক্রিস রকের মন্তব্যগুলি মিঃ স্মিথের কাছে তাঁর অন্যান্য অর্ধেক মিসেস স্মিথের পাশাপাশি স্পষ্টতই আরও অনেককে কৌতুকপূর্ণ ছিল না। অবশ্যই, রকের বিবৃতিগুলি একাডেমির প্রকাশিত মানকে বিশ্বকে “সংযুক্ত” করতে সহায়তা করার কোনও ধরণের ধারণা আরও বেশি ব্যর্থ করেছে। মিসেস পিনকেট স্মিথের মেডিকেল অবস্থার সাথে সম্পর্কিত মিঃ রকের মন্তব্যগুলি তার চুল পড়ার শারীরিক উপস্থিতি, পাশাপাশি সম্ভবত প্রবাদ বাক্য লাইনটি অতিক্রম করেছে। একাডেমির বাই-আইন পাশাপাশি আচরণের প্রয়োজনীয়তাগুলি অধ্যাপক কোহেনের আইনী দলকে অনুরোধের ভিত্তিতে দেওয়া যেতে পারে।

আইনটি মনের প্রতিরক্ষা নির্দিষ্ট করে স্বীকৃতি দেয়

প্রাচীনত্বের পর থেকে, আমাদের আইনী ব্যবস্থায় অপরাধের প্রতিরক্ষা প্রত্যাশিত রয়েছে যার মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী বিচারের ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আবেগের অপরাধগুলি ক্ষমা করার পাশাপাশি হ্রাস করা যেতে পারে, এমনকি যখন সেই ফৌজদারি অপরাধে একজন মানুষকে হত্যা করা অন্তর্ভুক্ত। অবশ্যই, যদি আমাদের আইনী কাঠামো হত্যার ফি প্রতিরক্ষা হিসাবে “অস্থায়ী উন্মাদনা” সক্ষম করে, তবে একটি খোলা হাতে চড় মারার কমপক্ষে কিছুটা বিবেচনা করা উচিত। মিঃ স্মিথ বিরক্ত, সক্রিয় ছিলেন, পাশাপাশি এক মিনিট বা তার জন্যও আদর্শ রায় প্রয়োগ করতে অক্ষম ছিলেন। তিনি তার অন্যান্য অর্ধেকটি রক্ষা করার মতো আচরণটি দশ বছরের নিষেধাজ্ঞার স্তরে উঠে আসে কিনা তা দেখা যায় কিনা।

একাডেমি একটি অলাভজনক, প্রায়, 000 500,000,000 সম্পদ সহ

এটি লক্ষ করা অপরিহার্য যে একাডেমি একটি “অলাভজনক” সত্তা। এটি অভ্যন্তরীণ আয় কোডের 501 (সি) এর অধীনে পরিচালনা করে পাশাপাশি ব্যবসায়িক কর থেকে অব্যাহতিপ্রাপ্ত। এটি বলেছিল, একাডেমি একটি অত্যন্ত, অত্যন্ত লাভজনক সংস্থা, উল্লেখযোগ্য শক্তি সহ। এটি 461,000,000 ডলারের বেশি সম্পদ ধারণ করে। প্রকৃতপক্ষে, একা অতীতের প্রতিবেদনের বছরে, এর ওয়েবটি 20,000,000 ডলারেরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে। এই স্তরের সম্পদের সাথে, একাডেমিকে যথাযথ প্রক্রিয়াটির পাশাপাশি ন্যায্যতার সর্বাধিক প্রয়োজনীয়তা ধরে রাখা উচিত। অনুরোধের পরে, একাডেমির আর্থিক রেকর্ডগুলির অনুলিপি সরবরাহ করা যেতে পারে।

মিঃ স্মিথের বিরুদ্ধে শাস্তির কোনও নজির নেই

মিঃ স্মিথের বিরুদ্ধে যে ধরণের শাস্তি আদায় করা হয়েছে তার জন্য একাডেমির ইতিহাসে কোনও নজির নেই। এর 95 বছরের ইতিহাসে, একাডেমি কেবল পাঁচজন সদস্যকে বহিষ্কার করেছে: কারমাইন ক্যারিডি, হার্ভে ওয়েইনস্টাইন, ব্যয় কসবি, রোমান পোলানস্কি, পাশাপাশি চিত্রগ্রাহক অ্যাডাম কিমেল। দশ বছরের নিষেধাজ্ঞার বহিষ্কারের সমতুল্য। এই পাঁচটি উদাহরণগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী, নিয়মতান্ত্রিক, হিংস্র, পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ধরে অবিরাম আচরণ অন্তর্ভুক্ত ছিল। মিঃ রকের একটি খোলা হাতে চড় মারতে মিঃ স্মিথের আচরণ থেকে এগুলি আরও বেশি কিছু বাদ দিতে পারে না। মিঃ স্মিথের বিরুদ্ধে যে কোনও ধরণের নিষেধাজ্ঞার পূর্বের নজির নেই।

উপসংহার

মিঃ স্মিথের দশ বছরের নিষেধাজ্ঞার জন্য একাডেমির বিরুদ্ধে সম্ভাব্য বীমা দাবি রয়েছে। শাস্তি অপরাধকে আকার দেয় না, তাই কথা বলতে। এটি মিঃ স্মিথের ক্রিয়াকলাপগুলিকে কোনও ধরণের উপায়ে সমবেদনা জানানো নয়। অবশ্যই, 2022 সালে, যে কোনও ধরণের মারাত্মক আইন মূল্যায়ন করা দরকার। ঠিক একই সময়ে, তবে, দশ বছরের নিষেধাজ্ঞা, যেমন উপরে আলোচনা করা হয়েছে, সম্ভবত একাডেমির উদ্দেশ্যমূলক বিবৃতি পাশাপাশি উপ-আইনগুলি লঙ্ঘন করে, পাশাপাশি কোনও ধরণের অতীতের নজির দ্বারা সমর্থিত নয়।

এই শেয়ার করুন:
ফেসবুক
টুইটার
ইমেল

হ্যালো! আজ আমার ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে। বছরের শুরুতে আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছি (আমার পাঠক, বন্ধুবান্ধব, শত্রু, ফ্রেনেমি, রাস্তায় অপরিচিত …) “বছরের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি কী?”

এবং উত্তরগুলির একটি দুর্দান্ত কাজ অন্তর্ভুক্ত লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত। আমি লক্ষ্য করেছি যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্য ছিল হয়
আমার সর্বশেষ ভিডিও

কভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চলমান টিপ সুস্থ থাকুন
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় সুস্থ থাকার জন্য চলমান টিপ। আপনি কি বাড়ির অর্ডারে থাকার সময় বাইরে হাঁটতে পারেন? আপনার সাথে আপনার চুক্তিটি স্পর্শ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি অনুস্মারক রয়েছে …

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 25 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21

লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:25

উ: “আমার প্রথমার্ধের ম্যারাথন চালান!” বা

বি। “একটি সাব 2 ঘন্টা হাফ ম্যারাথন চালান!”

আশা করি আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনে আপনার পদ্ধতিতে ভাল আছেন – বছরটি অর্ধেক পদ্ধতি শেষ!

তবে আপনি যদি এখনও তালিকা থেকে 13.1 মাইল দূরে ছিটকে যেতে চান তবে আমার কাছে একটি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

পরিকল্পনাটি প্রিন্ট আউট করার জন্য নীচে রয়েছে, আপনার বাটটিতে ট্যাটু, আপনার ফেসবুক পৃষ্ঠায় প্রকাশ করার পাশাপাশি ইনস্টাগ্রামে প্রকাশ করার জন্য!

আপনি যদি পরের সপ্তাহে শুরু করেন তবে আপনি অক্টোবরের শেষের দিকে হাফ ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত থাকবেন – ঠিক সময়ে সময়ে আরএনআর লা হাফ ম্যারাথন, ডিজনি ওয়াইন পাশাপাশি ডাইন হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি আরও অনেক পতন/শীতকালীন দৌড়!

বোনাস: আমি পরবর্তী 12-14 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত চেক-ইনস সহ এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পরিপূরক করব আপনাকে আপনাকে সহায়তা করার জন্য টিপস সহ জবাবদিহি করার পাশাপাশি অতিরিক্ত তথ্য সহ সহায়তা করার জন্য!

আমাকে ইমেল করুন বা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার যে কোনও ধরণের উদ্বেগ রয়েছে তার সাথে একটি মন্তব্য করুন! আমি নিয়মিত চেক-ইন পোস্টগুলিতে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাব।

বোনাস #2: আমি যদি এই হাস্যকর উদ্দীপনা গ্রহণ করি তবে আমি আপনার কারও সাথে চালানো আমার মধ্যে থাকতে পারে! আমি ঠিক এখানেই পদ্ধতিগুলি বন্ধ করে দিচ্ছি পাশাপাশি আমার কয়েকটি পছন্দের সাথে রান/অবকাশের কম্বোকে কিছু মনে করব না।

এটি একটি 12 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পাশাপাশি এটি আপনাকে বছর শেষ হওয়ার আগে অর্ধেক চালানোর জন্য প্রচুর সময় সরবরাহ করে। হেক, থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের আগে এটি চালান! বা একটি হাফ ম্যারাথন টার্কি ট্রট আবিষ্কার করুন!

নতুনদের জন্য হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

হাফ ম্যারাথন মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার এখানে

এই 12 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্তরটি এক। এই পরিকল্পনাটি ধরে নিয়েছে যে আপনি সপ্তাহে 3-4 দিন বেশ ধারাবাহিকভাবে চলমান পাশাপাশি কয়েকটি 5ks পাশাপাশি 10ks চালাচ্ছেন। এছাড়াও, এক সপ্তাহের জন্য 5 মাইল থেকে দীর্ঘ সময় শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার একের মধ্যে 5 মাইল চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত।

হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার নিয়ম:

1. আপনার শরীরের কথা শুনুন। ট্রেন ওয়াইজ পাশাপাশি আপনার শরীর আপনাকে এটি চাপ দেওয়া বা বিশ্রাম বা অন্য কোনও কিছুর ক্ষেত্রে যা বলছে তা শোনো। সতর্ক পাশাপাশি মজা করুন!

2. আপনি কি। আপনি কোনও নতুন রানার, অলিম্পিয়ান বা এর মধ্যে কিছু থাকলে তা বিবেচ্য নয়। এর অর্থ আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, প্রতিটি রানে আপনার শরীরের কথা শুনুন পাশাপাশি তুলনা সম্পর্কে উদ্বেগ করবেন না।

৩. এটি মজা করার কথা! আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, তবে চাপ দেবেন না।

৪. প্রশিক্ষণের সময় আহত হলে আমাকে জবাবদিহি করবেন না – বিশেষত যদি আপনি পরিকল্পনার পাশাপাশি অতিরিক্ত চালানোর পাশাপাশি অতিরিক্ত চালান বা হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে দৌড়ানোর মতো কিছু করেন না।

৫. আপনি যদি রেসে আপনার জীবনের মতো সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি আমাকে বিবাহের জন্য আমন্ত্রণ জানান তবে আমাকে জবাবদিহি করুন।

Your। আপনার মঙ্গলবার রান করার জন্য প্রথম 3 সপ্তাহের ফোন কল একটি পার্বত্য প্রোগ্রাম বা অঞ্চলে থাকার জন্য। আমরা 4 সপ্তাহের আগে স্ট্রাইডস সম্পর্কে কথা বলব।

এই পরিকল্পনাটি যে কোনও ধরণের হাফ ম্যারাথন জন্য কাজ করে – প্রায় 12 থেকে 14 সপ্তাহের বাইরে দুর্দান্ত চলমান বেস দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করে।

আসন্ন হাফ ম্যারাথন …

রক এন রোল লস অ্যাঞ্জেলেস হাফ ম্যারাথন – 25 অক্টোবর

ডিজনি ওয়াইন অ্যান্ড ডাইন হাফ ম্যারাথন – নভেম্বর 7

ডিজনিল্যান্ডে অ্যাভেঞ্জার্স হাফ ম্যারাথন – 15 নভেম্বর

রক এন রোল লাস ভেগাস হাফ ম্যারাথন – 15 নভেম্বর

প্রশ্ন: আপনি কি হাফ ম্যারাথন চালিয়েছেন? চাই??

আপনি এখনই কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

15 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

15
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

শুভ বৃহস্পতিবার!

আমি আজ কাজের কাজের সাথে (ব্লগের কাজ বা লনের কাজের বিপরীতে?) এর সাথে আজ আমি অত্যন্ত ব্যস্ত।
আমার সর্বশেষ ভিডিও

গোল্ডেন রিট্রিভার তার বড়িগুলি নেবে না!

আরও ভিডিও

0 সেকেন্ড 2 মিনিট, 19 সেকেন্ড

পরবর্তী
কভিড 19 প্রাদুর্ভাবের সময় চলমান টিপ সুস্থ থাকুন
02:25

লাইভ দেখান
00:00
08:21
02:19

প্রথমত, আজ সকালে ফিরে … আমি জেগে উঠেছিলাম পাশাপাশি ফিটনেস সেন্টার বা হাঁটা নিয়ে বিতর্ক করেছি (আজ দৌড়াতে বিশ্রাম)। আমি সকালে 4 মাইল হাঁটাচলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (এটি গরম হওয়ার আগে) পাশাপাশি আমার থাকার জায়গাতে কিছু স্ট্যামিনা চালানোর পাশাপাশি

তারপরে, আমি গত রাত থেকে কিছু ডিম নিয়ে বাকি অ্যাভোকাডো খেয়েছি। একইভাবে ফল ছিল।

আমি যখন নিউইয়র্কে ছিলাম এনওয়াই ম্যারাথন শ্যুটের জন্য আমি রেডবুক ম্যাগাজিনে খাদ্য সম্পাদকের সাথে বেশ কয়েকটি রেসিপি ভিডিও ফিল্ম করেছি। <- আহ! আমি এখনও এটি বিশ্বাস করতে পারি না! এটি এমন সম্মানের পাশাপাশি আমিও খুব নার্ভাস ছিলাম! ভাগ্যক্রমে, আইএনজি টিম পাশাপাশি ক্যামেরা টিম আশ্চর্যজনক ছিল পাশাপাশি পুরো অভিজ্ঞতাটি দুর্দান্ত মজাদার ছিল। আমাদের একটি স্ক্রিপ্ট ছিল, তবে বিজ্ঞাপনের জন্যও নমনীয়তা ছিল। একটি রেসিপি ভিডিওর শেষে আমি বলেছিলাম, "ট্রেন করা কঠিন পাশাপাশি ভাল খাওয়া" পাশাপাশি তারা এটি পছন্দ করেছে, তাই এটি আটকে গেল। পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: ফুড নেটওয়ার্ক পেশাদাররা কীভাবে এটি করে তা আমি ঠিক বুঝতে পারি না - কোনও কিছুর কামড় নেওয়া পাশাপাশি 'সাইন আপ' করা শক্ত। এই সপ্তাহের ম্যারাথন খাবারটি লেবু ওরেগানো পোল্ট্রি - এই খাবারটি ব্যক্তিগতভাবে আশ্চর্যজনক গন্ধযুক্ত। আপনি যদি এটি তৈরি করেন তবে আমাকে বুঝতে দিন! আপনি যদি এনওয়াইতে থাকাকালীন আমার সতীর্থরা তৈরি অন্যান্য ভিডিওগুলি দেখতে চান তবে দয়া করে পরিদর্শন করার পাশাপাশি এনওয়াই ম্যারাথন ফেসবুক পৃষ্ঠাটি "লাইক" করুন! আজ স্টিভ ফার্টলিক্স সম্পর্কে কথা বলছেন। প্রশ্ন: আপনার রান্নার শো থাকলে আপনার ‘সাইন অফ’ বাক্যাংশটি কী হবে? আমার অন্য পছন্দটি হ'ল "চারপাশে দৌড়ানোর পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার, মূলত স্বাস্থ্যকর - কখনও কখনও না!" আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এই সাথে যেতে থাকুন: ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চলমান, খাওয়ার পাশাপাশি আপডেটগুলি পড়ার পাশাপাশি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ আপডেট। চালানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরির পাশাপাশি বই বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হ্যালো হোল্ড! বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হ্যালো হোল্ড! হ্যালো! আমি হাইল্যান্ডের চালিত সহ ‘10, 000 মাইল থেকে বোস্টন ’নামে একটি ভিডিও সিরিজ ধারণ করছি! আমরা হিলের একটি দল মেনে চলছি খুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি খুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি এপ্রিল থেকে খুব ভাল চলমান পাশাপাশি রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট পোস্টগুলি। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিওতে সেরা টিপস পাশাপাশি 3 টি উপাদান রেসিপি আমি ওয়াইন পরে এপকোটে কী খেয়েছি পাশাপাশি ডাইন হাফ ম্যারাথন আমি ওয়াইন পরে এপকোটে কী খেয়েছি পাশাপাশি ডাইন হাফ ম্যারাথন রান ডিজনি হাফ ম্যারাথন উইকএন্ডে আমি যা খেয়েছি। হাফ ম্যারাথন রান ভ্রমণের সময় আমার ডায়েট প্ল্যানের খাদ্য ডায়েরি পুনরুদ্ধার 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথনপাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকা পাশাপাশি টিপস হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6 ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6 ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিবস 6. ব্লগের প্রতিদিনের আপডেটের পাশাপাশি ভিডিও জার্নাল চালানো। ঠিক কীভাবে দৌড়াদৌড়ি চলছে ঠিক পাশাপাশি আজকের রান ওও ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।