হ্যালো! আমি আজ আমার মায়ের পাশাপাশি আমার চোখের পলকের সাথে কিছু মজা করেছি। শীঘ্রই আরও অনেক কিছু! তবে আদর্শ এখন আমি আপনাকে এই সপ্তাহে যে এফ 3 ফুডস খাবারের চালানটি খাচ্ছিলাম সে সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা সরবরাহ করতে চাই।
এফ 3 এর একটি প্রতিনিধি আমাকে 7 দিনের পূর্ণ খাবার ব্যবহার করেছিলেন – প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজনের পাশাপাশি ডিনার (পরিস্থিতিতে আপনি কী খাবারগুলি কী বলা হয় তা মনে রাখতে ব্যর্থ হন) তাদের 7 দিনের গেট ইন শেপ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
পরবর্তী
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
04:31
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
তাদের একটি 7 দিনের পাশাপাশি 28 দিনের আকার পরিকল্পনায় যায় – প্রতিটি ওজন হ্রাসের জন্য তৈরি। খাবারগুলি উচ্চ প্রোটিন, কম কার্বের পাশাপাশি আঠালো মুক্ত। চর্বি হ্রাস বাড়ানোর জন্য একসাথে রাখা 20+ খাবারের মধ্যে আপনার খাবারের পছন্দগুলি নির্বাচন করতে পারেন।
আমি আনন্দিত হয়েছি যে প্রাতঃরাশের মেনুতে ডিমের বিকল্প রয়েছে! আমার পছন্দ.
খাওয়ার একটি সাধারণ দিনটি আমার মতো উপস্থিত হয়েছিল …
প্রাতঃরাশ… ডিম প্রাতঃরাশ এ এলএতে আমি বিশাল খাবারে ব্যবহার করেছি
কিং কুইনের মতো প্রাতঃরাশ খান, রাজকন্যার মতো মধ্যাহ্নভোজনের পাশাপাশি পিপারের মতো রাতের খাবার খান।
সুতরাং এই খাবারগুলি আমার জন্য কিছুটা আকারের পাশাপাশি ক্যালোরি উপাদান ছিল। আমি সম্ভবত প্রাতঃরাশের জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি পাশাপাশি আমি যে ডিমের খাবারগুলি বেছে নিয়েছি সেগুলি অর্ধেক ছিল।
মধ্যাহ্নভোজন: আমি যে সমস্ত মধ্যাহ্নভোজ পেয়েছি তা সত্যিই আমার পছন্দ হয়েছে। এটি বেশিরভাগ অংশে থাকতে পারে যেহেতু আমি তাদের সর্বাধিক পরিমাণে পরিবেশ-বান্ধবীর বিশাল বিছানায় আমার ‘স্বাভাবিক মধ্যাহ্নভোজন’ এর মতো খেয়েছি। আমি ঠিক এভাবেই রোল করি পাশাপাশি আমি এতে আনন্দিত হয়েছি।
সমস্ত খাবারের মধ্যে পুষ্টির তথ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে তাই যদি সেগুলি ক্যালোরিতে কিছুটা কম থাকে তবে আমি তাদের বীজ বা অতিরিক্ত বা কিছু দিয়ে বাল্ক করে রেখেছি।
ডিনার: এখানেই এফ 3 খাবারগুলি আমার প্রিয় হয়ে উঠেছে। আশ্চর্যজনকভাবে – আমি রান্না করা পছন্দ করি না।
১. আমি রান্না করার সময় আমার কাছে প্রচুর পরিমাণে স্ন্যাকিংয়ের একটি দরিদ্র রুটিন রয়েছে এবং সেই সুযোগটি আমার থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছিল।
২. বেন সপ্তাহে রাতের খাবারের জন্য বাড়ি নয় তাই আমি কেবল কিছু গরম করার পাশাপাশি খাওয়ার সরলতার প্রশংসা করেছি।
৩. তুরস্ক লাসাগনা আশ্চর্যজনক ছিল।
আমার অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত …
প্রাতঃরাশ… আমার কাছে সপ্তাহ থেকে প্রাতঃরাশের কোনও ধরণের দুর্দান্ত ছবি নেই যেহেতু আমি সাধারণত রান করার পরে খাওয়ার পাশাপাশি অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষুধার্ত/নড়বড়ে/উচ্চ মানের ছবি দিয়ে অফার করতে যাচ্ছি না।
মধ্যাহ্নভোজন… এটি একটি খাঁটি প্লেটে রাখার জন্য খাবারটিকে অনেক বেশি সন্তোষজনক করে তুলেছে। আমি যখন কলেজে চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বাস করতাম তখন আমি সর্বদা এটি করতে ব্যবহার করেছি।
আমি এটি আমার মায়ের সাথে ভাগ করে নিয়েছি পাশাপাশি তিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে শাকসবজিগুলি সত্যই ভালভাবে রান্না করা হয়েছে। খাবারগুলি অতিরিক্ত রান্না না করার পাশাপাশি সোগি ভেজিগুলি থাকার বিষয়ে সত্যই দুর্দান্ত ছিল!
রাতের খাবার –
সামগ্রিকভাবে: আমার কাছে থাকা সমস্ত খাবার আমি সত্যই পছন্দ করেছি – আমার প্যাকের সমস্তগুলিই সুস্বাদু ছিল। আমি যদি আবার এটি করি তবে আমি সম্ভবত নিজেকে ডিম রান্না করার পাশাপাশি মধ্যাহ্নভোজনের পাশাপাশি নৈশভোজও পেতে চাই।
আমি এই সপ্তাহান্তে থেকে আমার হাফ ম্যারাথন প্রকাশে উল্লেখ করেছি – দ্য ইন শেপ প্ল্যানটি ওজন / ফ্যাট হ্রাস উত্পাদিত হয় – আপনাকে ধৈর্যশীল ইভেন্টের জন্য জ্বালানী নয়। সুতরাং, এটি কোনও দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়। আমি এটি সম্পর্কে আগাম একটি ব্যবসায়িক প্রতিনিধিদের সাথে কথা বলেছি পাশাপাশি স্ন্যাকস পাশাপাশি এটি আমার পক্ষে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য বিষয়গুলিও আলোচনা করেছি। ভাল চালানোর জন্য আমার আরও অনেক বেশি কার্বস প্রয়োজন। তবে আরামটি আশ্চর্যজনক ছিল।
গেট ইন শেপ প্ল্যান ব্যয়বহুল। তবে, আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন বা আপনি রান্না করার সময় (আমার মতো) অংশ পরিচালনা বা খাওয়ার সাথে দরিদ্র হন তবে এটি দুর্দান্ত।
আমি বিশ্বাস করি এটি আমার স্ন্যাকিংকেও সত্যই সহায়তা করেছে! আমি যখন ক্ষুধার্ত ছিলাম তখন আমার কিছু ছিল, তবে আমি স্বাভাবিকের মতো চুলায় স্ন্যাকিং করছিলাম না।
আমি ব্যবসায়ের মালিকের সাথে চ্যাট করতে সক্ষম হয়েছি পাশাপাশি আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে চেয়েছিলেন এমন পরিস্থিতিতে আরইআর দর্শকদের জন্য ছাড়ের হারের জন্য অনুরোধ করেছি। তিনি একমত!
এফ 3 খাবার ছাড়: বিপি 2397 7 দিনের ছাড়ের জন্য $ 50 পেতে শেপ প্ল্যানে বা 28 দিনের ছাড়ের জন্য 100 ডলার শেপ প্ল্যানে পেতে! এফ 3 খাবারের পাশাপাশি ব্যবহার করতে ‘আপনার পরিকল্পনা চয়ন করুন’ এ যান।
প্রশ্ন: আপনি কি কখনও খাবার চালানের জিনিসটি করেছেন?
হ্যাঁ, পিজ্জা চালানের গণনা।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেলশেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4
আমি একদিনে যা খাই। খাদ্য ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস নোট
আমি আজ যা খেয়েছি- খাবার ডায়েরি
আমি আজ যা খেয়েছি- খাবার ডায়েরি
হ্যালো! আজকের ইনস্টাগ্রামটি প্রকাশে পরিদর্শন করা একটি খাদ্য ডায়েরি। এটি এত দীর্ঘ বিবেচনা করে যে আমি পুরো দিনটি খাওয়ার জন্য করেছি … তবে এটি ফি
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণাগুলির পাশাপাশি পনির বোর্ডগুলি কেন সেরা
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণাগুলির পাশাপাশি পনির বোর্ডগুলি কেন সেরা
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করার জন্য ধারণা। ঠিক কীভাবে একটি পনির বোর্ড তৈরি করা যায়। জেনুইন ক্যালিফোর্নিয়া দুধের রেসিপি পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডাইয়ের জন্য ধারণাগুলি
কোনও রান্না খাবারের প্রস্তুতি টিপস নেই
কোনও রান্না খাবারের প্রস্তুতি টিপস নেই
খাবার প্রস্তুতি সহজ হতে পারে! স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির জন্য নিজেকে সেট আপ করতে আপনাকে পুরো খাবার রান্না করতে হবে না। ঠিক কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন সে সম্পর্কে ধারণা
আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন
আমার বিশ্রাম দিন সকালের রুটিন
দৌড় থেকে বিশ্রামের দিনে আমার সকালের রুটিন। আমি কী করি, আমি বিশ্রামের দিনে কী খাচ্ছি এবং সেই সাথে অন্যান্য বিটিএস কোনও চলমান দিনের জন্য
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি কোনও দিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।