হ্যালো! এটি 1 ই অক্টোবর পাশাপাশি আমার গণনা অনুসারে থ্যাঙ্কসগিভিং মাত্র 57 দিন, 6 ঘন্টা পাশাপাশি 31 মিনিট দূরে !! এটি আমার বছরের পছন্দের দিন। পাশাপাশি এটি একইভাবে সর্বাধিক বিশিষ্ট 5 কে পাশাপাশি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 10 কে রেস ডে! সুতরাং আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার কাছে একটি টার্কি ট্রট বা ছুটির মজাদার রান আবিষ্কার করতে পারেন। আপনার সাথে চালানোর জন্য একটি ভাল বন্ধু (বা শত্রু) ধরে রাখুন পাশাপাশি এই সপ্তাহে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

আপনাকে পৃষ্ঠের লাইনে পৌঁছানোর জন্য এখানে একটি 10 ​​কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে (এবং তারপরে আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার টেবিলের দিকে যেতে পারেন)।
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও

রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও ডিভাইস কোর ব্যায়াম আপনি রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের পাশাপাশি আপনার ভারসাম্যকে অসুবিধায় ফেলতে পারে।

আরও ভিডিও

0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড

পরবর্তী
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
03:48

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31

মুদ্রণ আউট 10 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার লিঙ্ক।

10 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নোট:

1.) সুরক্ষা প্রথম। এটি অন্ধকার হয়ে যাচ্ছে। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পাশাপাশি আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন হন।

২. আপনি আগামী সোমবার 4 অক্টোবর প্রোগ্রামটি শুরু করবেন।

৩. প্রকৃতপক্ষে আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ বা প্রসারিত দিনে নিজের পছন্দসই ওয়ার্কআউট করতে পারেন…। আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিন থাকে তবে এখন কোনও রেস আদর্শের প্রশিক্ষণ না থাকলে এখন আপনি এই পরিকল্পনার সাথে আপনার বর্তমান রুটিনকে সংহত করতে পারেন। আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটের জন্য স্ট্রেচিং/যোগ দিবসের পাশাপাশি ক্রস প্রশিক্ষণের জন্য স্যুইচ করুন। আঘাত রোধে সপ্তাহে কমপক্ষে একটি বিশ্রাম দিন এখনও নিশ্চিত হয়ে নিন। আপনি যে অনুশীলনটি করতে চান তা নির্বিশেষে সর্বদা সতর্ক থাকুন।

শুভকামনা !!

আজ সকালে আমি সকাল 4 টার আগে জেগেছি। আমার কোনও ধারণা নেই কেন, তবে আমার সাথে কিছু চলছে। আমি পাগলের মতো ভেঙে পড়েছি পাশাপাশি একটানা দু’দিন অযৌক্তিক সময়ে জেগে উঠেছি। এই দুটি জিনিস সম্ভবত সম্পর্কিত নয়, তবে আমি কেবল সত্যটি পর্যবেক্ষণ করছি যা আমি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছি।

যেহেতু আমি প্রথম দিকে উঠেছিলাম আমি জিমে অবিশ্বাস্যভাবে প্রাথমিক শ্রেণিতে আঘাত করেছি। ক্লাসটি দুর্দান্ত ছিল তবে আমি মোটেও সংগীত অনুভব করছিলাম না। আমার দুর্দান্ত সংগীতের প্রয়োজন তাই আমি আমার প্রধান সিনেমাগুলিতে হারিয়ে যেতে পারি।

আমি ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার আগে আমি ওটমিল পাশাপাশি কুমড়ো তৈরি করেছি। আমি অবিশ্বাস্যভাবে তাড়াতাড়ি উঠেছিলাম এবং পাশাপাশি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ক্লাস খাওয়ার পরে অপেক্ষা করতে সক্ষম হব না। আমি যখনই খুলি তখন ভেগাস আমি কী করছি তা দেখতে চলে। আমি নিশ্চিত যে তিনি বিশ্বাস করেন যে আমি টুনা বা কিছু খুলছি, দুঃখিত যে এখানে কেবল কুমড়ো। আমি যদিও তাকে কিছু ব্যবহার করেছি।

ফিটনেস সেন্টার থেকে মেথড হাউসে আমাকে পিবি-র জন্য দোকানে যেতে হয়েছিল বা আমি আজকের মাধ্যমে এটি তৈরি করব না <- ঠিক ঠিক কীভাবে আমি কোনও কারণে অনুভব করেছি। আমার চিনাবাদাম মাখন সম্পর্কে একটি স্বপ্ন দেখতে হবে ... আমি যখন ফিটনেস সেন্টার থেকে বাড়ি পেলাম তখন আমি ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, 1/3 কাপ ডিমের সাদা অংশ, ড্যাশ বেকিং সোডা এবং লবণ দিয়ে প্রোটিন প্যানকেক তৈরি করেছি। মিশ্রণ রান্না। খাওয়া. পুনরাবৃত্তি প্রশ্ন: থ্যাঙ্কসগিভিং ডে রেসের জন্য কে আছেন ?? আপনি সেদিন সকালেও এটি চালাতে পারেন! মূলত বা মজাদার রান এ আমাদের সাথে যোগ দিন। আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন 1 সেভ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! 1 পিন শেয়ার টুইট শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি বেছে রাখুন: ইউনিভার্সাল জুরাসিক 5 কে 10 কে ছাড়ের হারের কোড চলমান ইউনিভার্সাল জুরাসিক 5 কে 10 কে ছাড়ের হারের কোড চলমান ইউনিভার্সাল স্টুডিওস রেস জুরাসিক 5 কে পাশাপাশি 10 কে ডিসকাউন্ট রেট কোড রেজিস্ট্রেশন সংরক্ষণ করতে। ইউনিভার্সাল রেস চলমান নভেম্বর 2019 সি দিনের সাথে পরিকল্পনাকারী পাশাপাশি আবহাওয়ার শর্ত প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য দিনের সাথে পরিকল্পনাকারী পাশাপাশি আবহাওয়ার শর্ত প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য আবহাওয়ার সাথে প্রশংসামূলক চলমান পরিকল্পনাকারী মুদ্রণযোগ্য। উষ্ণ বা তুষার প্রশিক্ষণ iএস হার্ড। স্মার্টার পরিকল্পনা করার পাশাপাশি এই পি দিয়ে আরও শক্তিশালী চালানোর পরিকল্পনা করুন কমলা অঞ্চল মেলা 5 কে রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি 5 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কমলা অঞ্চল মেলা 5 কে রেস ছাড়ের হারের পাশাপাশি 5 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা হ্যালো! আপনি যদি দৌড়ানোর পাশাপাশি আমার যতটা খাওয়া পছন্দ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই 5 কে চালানোর পাশাপাশি মেলায় যাওয়ার বিষয়ে ভাবতে হবে ... মনে রাখবেন l ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পাশাপাশি রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। স্ট্যামিনা ট্রিনি 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস 10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। প্রশংসনীয় 10 সপ্তাহের অর্ধ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি ডিজনি ওয়ার্ল্ড 10 কে রেস রেকাপ ডিজনি ওয়ার্ল্ড 10 কে রেস রেকাপ ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন উইকএন্ড 2022 চালান D ডিজনি 10 কে রেসের মূল্যায়ন পাশাপাশি পুনরুদ্ধার করুন। শীর্ষ 10 টি ছবি পাশাপাশি রান থেকে মুহুর্তগুলি ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।