হ্যালো! আপনি কেমন আছেন? আপনি কি মাইল বিজয়ীদের মধ্যে অন্যতম গাদা ছিলেন? আপনার ইমেল এবং/অথবা আমার শেষ পোস্টটি দেখতে পরীক্ষা করুন।

আজ সকালে আমার সময়সূচীতে একটি সংক্ষিপ্ত রান ছিল তাই আমি পরে একটি সৈকত বডি শক্তি ওয়ার্কআউট করেছি।
আমার নতুন ভিডিও

আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস প্লাস টিপস।

আরও ভিডিও

14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড

পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 4
01:21

লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26

আমার দৌড়ে আমি দেখতে পেলাম যে একটি খারাপ লিল কুকুরছানা ভেজা পেইন্টে পা রেখেছিল। যদিও এত সুন্দর! আমি আশা করি এই পা প্রিন্টগুলি চিরকাল থাকবে। আমি এখানে মোটামুটিভাবে চালাই এবং এটি প্রতিবার আমাকে হাসি দেয়।

(আমার ইনস্টাগ্রাম গল্পের মাধ্যমে)

আমি চাহিদা অনুযায়ী সৈকত বডি ব্যবহার করি যাতে আমি যে কোনও সময় যে কোনও ওয়ার্কআউট করতে পারি। আমি এখনও 21 দিনের ফিক্স এবং 21 দিনের ফিক্স এক্সট্রিম সিরিজটি পছন্দ করছি তাই আমি সেগুলি মিশ্রিত করে মেলে। এমনকি তাদের যোগও আছে। (আমি কেবল এটি ভাগ করে নিচ্ছি যাতে এটি না করার জন্য নিজেকে দোষী মনে হয়))

রক্সি এখনও এখানে ঝুলছে এবং আমি এখনও এখানে দিনে 1000 পানীয় পান করছি। এর মধ্যে রয়েছে: আইসড কফি, জল, স্পার্ক, হট চা .. এবং এটি সমস্ত দুপুর ২ টার আগে।

স্পার্কের কথা বলছি … কয়েকজন আমাকে স্বাদগুলির বিভিন্ন প্যাক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন তবে এটি বিক্রি হয়ে গেছে। বু। সে সম্পর্কে দুঃখিত, তবে আপনি যদি প্রথমে চেষ্টা করার জন্য কোন স্বাদ সম্পর্কে ধারণা চান তবে আমাকে জানান। আমি অনুমান করব যে বিভিন্ন প্যাকের স্বাদগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয়, তবে আমি আঙ্গুরের জন্য আমের স্ট্রবেরি স্যুইচ আউট করব।

আমি জানি আমি এটি আগে পোস্ট করেছি, তবে এটি আমার জীবনের একটি ডিনার প্রধান। যে কোনও সময় টর্টিলাসগুলি কিছুটা শক্ত হতে শুরু করে এবং/অথবা আমার কাছে অতিরিক্ত প্রোটিন বাম ওভার রয়েছে আমি পদক্ষেপ নিতে চাই আমি স্ট্যাকড এনচিলাদাস তৈরি করি। এগুলি স্তরযুক্ত এবং রোল আপ না করা ব্যতীত নিয়মিত এনচিলাদাসের মতো।

আমার হাতে অনেক সময় যা আছে তা আমি ব্যবহার করি। আজ এটি ছিল বাকী কাটা রোটিসেরি চিকেন, তীক্ষ্ণ ক্যাবোট পনির, তাজা পালং যা খারাপ এবং কর্ন টর্টিলাস থেকে 16 মিনিট ছিল।

আমি 24 দিনের চ্যালেঞ্জ করছি এবং সত্যই কেবল স্বাস্থ্যকর এবং কোনও জাঙ্ক খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করছি তাই আমি কেবল পনির (স্তরগুলিতে নয়) রেখে এবং পালং শাক যুক্ত করে এই হালকা করে তুলেছি। কর্ন টর্টিলাসগুলি মোটামুটি স্বাস্থ্যকর (কেবল 2 বা 3 টি উপাদানও), মুরগি ভাল প্রোটিন এবং সালসা মিশ্রিত ভেজি। বুম সচেতন হওয়ার একমাত্র জিনিস হ’ল আপনি কতটা পনির ব্যবহার করছেন।

আমি আমার কাছে থাকা টাকো সসের ক্যানের সাথে উপাদানগুলি স্তরিত করেছি। তারপরে, এটি গরম না হওয়া এবং পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত এটি বেকড। খুব সহজ.

এবং যেহেতু আমরা ডিসেম্বরে বেজে উঠছি আমি আমার প্রিয় রান ভাগ করে নিতে চাই, খাওয়া এবং নভেম্বর থেকে পুনরাবৃত্তি করতে চাই!

আমার প্রিয় রান

রেভেল ক্যানিয়ন সিটিতে আমার নতুন হাফ ম্যারাথন পিআর!

আমার প্রিয় খাওয়া

সুপার ইজি কুমড়ো মাফিনস

আমার প্রিয় পোস্টটি আমি পুনরাবৃত্তি করতে চাই

প্রতিটি ধরণের রানার জন্য উপহার গাইড

25 ডলারের নিচে ফিটনেস উপহার

প্রশ্ন: আপনি গত মাসে সবচেয়ে ভাল কাজ করেছিলেন বা খেয়েছিলেন?

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

পিন

শেয়ার

মেল

শেয়ার